FC42 vs. AS42

Je crée ce sujet pour rebondir sur un message de Gilles qui dit, en parlant de la préparation de Stef (2h40 au MDP 2011 !) :
"pour faire (simple ?), on a remplacé l'AS42 par de la FC42" ( www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...-de-paris.html#96478 ).

A quelques jours du début de ma préparation marathon, ce message m'a donné envie d'aller voir le plan marathon de Stef. On y trouve ce genre de séances :
AS42 1h40: 30'(140)-10'(150)-10'(155)-2x15'(160)-10'(165)-10'(140)
AS42 F30' + 3 x 20' (160 - 163 - 165) R=2' + 5' recup
( www.conseils-courseapied.com/lmp/stef/pl...es-entrainement.html )
Sympa, non ? On voit que Gilles à systématiquement remplacé les blocs à AS42 par des blocs à FC42 (160-165 dans le cas présent).

Le concept me plait beaucoup car en travaillant à FC42 et non à AS42, on s'adapte aux conditions (terrain, météo...) et à la forme du jour. Et bien sûr, ça marche aussi le jour du marathon pour éviter de partir en sur-régime en cas de fortes chaleurs par exemple. De plus je m'étais déjà intéressé au sujet fin 2010 avec le test de paliers à la FC : www.conseils-courseapied.com/forum/16-en....-delerue.html#69702

J'ai donc 3 questions pour Gilles :
. Comment as-tu déterminé la FC42 de Stef (%FCM, test de paliers...) ? Et quelle-est elle ?
. Penses-tu qu'il soit possible de partir sur un plan du site et de remplacer les séances d'AS42 par de des séances de FC42 (en ayant déterminé au préalable une FC42 par un test de paliers) ?
. Lors de la course la dérive cardiaque va forcément se produire, de combien la FC peut-elle raisonnablement monter au-dessus de la FC42 ?

Salut,

J'utilise ce concept depuis un an:
Je fais mes Séances à FC10 - FC21 - FC42.
J'ai déterminé mes plages de travail en regardant sur les épreuves cibles l'intervalle ou j'ai passé le plus de temps.
J'utilise toujours les plans du site et j'ai effectivement remplacé toutes les séances AS par des séances FC.
Pour la question sur la dérive cardiaque je laisse notre grand gourou te répondre.
Enfin je te confirme que je suis très satisfait de ce changement surtout que je cours sur des terrain plus ou moins accidentés

Bon entrainement.

salut Seb ,

sans le vouloir , j'ai un peu mis en pratique cette methode lors de ma dernière prépa marathon :

-au début j'effectuais par exemple 3X3000 ou 4000+4000+2000 à AS42 sur piste , cela présente l'avantage de bien "imprimer" le rythme , la cadence, l'allure .En revanche cela commence à devenir franchement lassant pour 5000+4000+3000 ou 2X500 , pire encore pour 2X6000.Tu es comme un hamster dans sa roue.

-ayant bien repéré ma FC moyenne lors de ces tours ,je me suis donc lancé à FC42 sur des circuits plus longs mais basé sur le temps de mon AS42.
ce qui donne par exemple au lieu de 5000+4000+3000 AS42=>21.15' FC42(160)+17' 'FC42(160)+12.45' FC42 (160).

En espérant avoir pu apporter de l'eau à ton moulin.

bonne prépa!

Là, ça devient plus pointu !!!!

vlad78 écrit:

salut Seb ,

sans le vouloir , j'ai un peu mis en pratique cette methode lors de ma dernière prépa marathon :

-au début j'effectuais par exemple 3X3000 ou 4000+4000+2000 à AS42 sur piste , cela présente l'avantage de bien "imprimer" le rythme , la cadence, l'allure .En revanche cela commence à devenir franchement lassant pour 5000+4000+3000 ou 2X500 , pire encore pour 2X6000.Tu es comme un hamster dans sa roue.

-ayant bien repéré ma FC moyenne lors de ces tours ,je me suis donc lancé à FC42 sur des circuits plus longs mais basé sur le temps de mon AS42.
ce qui donne par exemple au lieu de 5000+4000+3000 AS42=>21.15' FC42(160)+17' 'FC42(160)+12.45' FC42 (160).

En espérant avoir pu apporter de l'eau à ton moulin.

bonne prépa!

Intéressant. Et e,n quoi trouves-tu cela moins lassant? Moins hamster dans sa roue?

bah c'est assez simple :
5000 m=12.5 tours ( 400m)...6000m 15tours X2 =30 tours , je te confirme qu'en faisant 30 tours et que la semaine précédente tu en a fais 25 , et déjà 25 avant...tu vraiment l'impression de tourner en rond!!

Alors que dans un parc , sur route ou chemin , tu viens te caller à ta FC42 et tu t'y tiens le temps imparti.De fait les paysages changent , le temps passe plus vite , et tu as moins l'impression de "répetitivité".

Je trouve ça donc moin lassant , mais ça n'engage que moi....