sortie semi marathon 5 semaines avt le marathon ?

Seb35 écrit:

Joli "explosage" de record ! Félicitations !
Je souhaite une bonne prépa marathon. Quel objectif ?

merci les 15 kilos en moins y sont aussi pour quelque chose je pense

bah le marathon, je le fais de nouveau pour le fun, mais bon, j'essaierai de faire 4h30 à mon avis (les 12 derniers kilomètres ne font que grimper, je ne sais pas ds quel état je les ferai cette année-ci...)

salut..
avec 1h46 au semi tu devrais pouvoir viser les 4h sans probleme sur un marathon "classique, voir 3h50 mais le Luxembourg est tres special !
Tres difficilde viser un objectif precis a Luxembourg du fait de son profil tres accidenté.
Les meilleurs pro font peniblement les 2h20 a Luxembourg, soient une bonne quinzaine de mn de plus qu'un marathon "classique" ! Il doit certainemet exister des plans d'entrainemetn specifique pour ce genre de profile.. Gilles peut peut etre nous eclairer... sinon GOOGLE !
bon entrainement....

Gilles? une idée à 5 semaines du jour J ?

pour info, voici les résultats de mon test à l'effort :
VMA = 16km/h,
VO2max = 54.3ml/kg/min,
FCM = 180 (c'est trop peu je trouve), FC au repos debout = 56 (je sais que couché, je suis à 43-44), incide récupération = 10


valeurs au seuil anaérobie :
FC = 164
Vitesse 12 km/h


et le test dit "fort bon niveau de puissance "

le kiné m'a dit pour le marathon de lux de commencer avec le ballon des 4h et au 36°, accélérer si je me sens bien...

Bonjour François

Tout d'abord un grand bravo pour ton nouveau record !!!
Tu n'as pas fait dans la demi mesure en le battant de 14'

Concernant tes questions pour le marathon, je partirai sur l'idée de ne pas dépasser les 140-145 puls par minutes jusqu'au km35.
Ca te fait courir à 78-80%FCM

Il faudrait que lors de tes prochaines séances à AS42, tu nous dises à quelle allure tu es à ces FC.
Je pense que l'on ne sera pas loin de ta FC 42km

bon, je ne cours jamais sur du plat, donc difficile de dire à combien je suis à 144 puls.

Mais sur le test à l'effort que j'ai fait, j'étais à du 10 km/h.. mais bon, ce n'est p-e pas représentatif ?

merci,

françois

En efet si tu ne dispose pas de longues portions plates, difficile d'obtenir une indication de vitesse...
Il faudra donc te baser sur ta FC