SL

Question simple sur les SL : doit on être majoritairement en EF ?

dans le plan que je suis, il y a du fractionné avec 2*8' en AS21 par ex et là bien sûr, je suis très haut en FC mais le reste du temps dois je être en EF comme lors des footing de la semaine ou puis je appuyer un peu plus sur la pédale pour être un peu en dessous de mon AS42 par ex, vers 80% de FCM ?

Tout dépend !

Il y a des séances longues avec des variations de type 2x10' à 80/85% ...etc

Quoiqu'il en soit sur les plans c'est spécifié les exercices à réaliser.

Bin justement, tout n'est pas marqué.
Exemple : SL 1h30 dont 2 * 12' à AS42 avec R=2' .
je comprends bien pour l'AS42 mais pour le reste de ma sortie, je me force à rester en EF ou je ralentis juste un peu ?

Extrait de la page www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html :

La sortie longue

Son objectif est double:
-Maintenir son allure de course alors que le coureur est déjà fatigué musculairement par une heure d’effort.
-Maintenir le rythme alors que les stocks de glycogène sont entamés, pour que les lipides prennent une part encore plus prépondérante dans l’apport d’énergie pour le muscle.

La sortie longue permet à l’organisme de s’habituer à puiser dans les réserves de lipides en préservant ainsi davantage ses réserves de glycogène.
La durée des sorties longues est comprise entre 1H15 pour le coureur de 10km jusqu’à 2H00-2H15 pour les marathoniens.
Dans la sortie longue, il est possible d’inclure des périodes légèrement plus rapides (jusqu’à 85%FCM pour le 10km et semi marathon et 80%FCM pour le marathon).
Mais durant tout le reste du temps, la FC ne doit pas dépasser 75% de la FCM.
Ce n’est pas la vitesse, mais la durée de la sortie qui compte.

robin écrit:

Question simple sur les SL : doit on être majoritairement en EF ?

dans le plan que je suis, il y a du fractionné avec 2*8' en AS21 par ex et là bien sûr, je suis très haut en FC mais le reste du temps dois je être en EF comme lors des footing de la semaine ou puis je appuyer un peu plus sur la pédale pour être un peu en dessous de mon AS42 par ex, vers 80% de FCM ?

Pour les SL, tu dois toujours être entre 70-75% FCM( comme l'EF) et tu as des changements d'allure pendant un temps donné.
Cela t'habitue pour ta future allure de course ou travailler pour baisser ta FC.

Donc pour ton exemple: SL 70-75% FCM et tu fais 2 *8' en AS21( 85-90%).

Seb35 avait déjà expliqué mais je voulais te faire coucou également

Booktopher écrit:

Seb35 avait déjà expliqué mais je voulais te faire coucou également[/b]

Il est bien ce gars !