Objectif réaliste ou pas

Bonjour à tous

... et bonne année

Voilà je me suis inscrit au Marathon de la Route du Louvre le 15 mai. Ce sera mon premier marathon.
J'aimerai le faire en 4h voir moins.
J'ai une VMA d'environ 14km/h, mon dernier 10km je l'ai fait en 50', j'ai un record sur semi de 2h04 (prépa très dure, malade patati patata).
Depuis ce semi j'ai bien progressé, mais j'ai peur de griller les étapes.
Faut-il mieux que je parte sur un plan "finir un marathon" ou voir plus haut et le faire en 4h voir un chouilla moins?

merci beaucoup

Pars sur un plan "finir le marathon", qui pourrait te permettre de remplir quand même ton objectif.
Celui-ci utilise beaucoup les %FCM qui te donneront une idée de l'allure que tu seras en mesure de tenir sur ton marathon.

kb10 écrit:

Bonjour à tous

... et bonne année

Voilà je me suis inscrit au Marathon de la Route du Louvre le 15 mai. Ce sera mon premier marathon.
J'aimerai le faire en 4h voir moins.
J'ai une VMA d'environ 14km/h, mon dernier 10km je l'ai fait en 50', j'ai un record sur semi de 2h04 (prépa très dure, malade patati patata).
Depuis ce semi j'ai bien progressé, mais j'ai peur de griller les étapes.
Faut-il mieux que je parte sur un plan "finir un marathon" ou voir plus haut et le faire en 4h voir un chouilla moins?

merci beaucoup

Bonne année à toi aussi,

je pars sur le même chrono à peu près(SAS 4h15,1er et seul 10kms fait en 48.04min) pour celui de Paris qui sera également mon premier.
Si tu penses avoir progresser, essaie de refaire dans peu de temps un test VMA pour savoir si elle a évolué, car avec une VMA de 14km/h je ne pense pas que cela soit jouable en moins de 4 heures.

Voici un lien pour test:
www.conseils-courseapied.com/seances/vma...t-course-a-pied.html

Etant pratiquant que depuis octobre 2010 donc mes conseils ne seront peut-être pas judicieux.
Normalement ton futur temps marathon, c'est temps celui du semi multiplié par 2 plus environ 10%(donc environ 4h30) mais il te reste encore beaucoup de temps devant toi.
Je partirai sur un plan "finir le marathon".
Je pense que le foncier est important car tenir 42kms, c'est chaud...........
Après quelques semaines du plan, tu constateras ou pas si ton chrono sera faisable.

@+ le nordiste et un de plus, canon.

Pareil que les autres, suivre un pan finir le marathon parait bien.
Comme Booktopher le dit : il faut normalement prendre le temps du meilleur semi et ajouter 10%, cela donne une bonne estimation, donc ton objectif de 4h parait un peu ambitieux avec ce seul semi comme expérience. Comme le marathon que tu as choisi est assez proche, tu n'as pas le temps de refaire un semi avec une prépa au top, donc l'objectif finir le marathon parait pas mal (mieux que l'opbjectif - de 4h je pense).
Le marathon n'est pas une course comme les autres, le fait de partir un poil trop vite (qq sec au km) peuvent t'amener au mur et tu le fini avec beaucoup de difficultés, même sanction si tu te sens bien au 25è km et que accelère un peu ...
donc au choix : attendre une année et faire qq 10km/semis ... pour acquérir de l'expérience et tenter l'aventure l'année prochaine, ou suivre le plan finir et voir où cela te mène pour ensuite faire mieux l'année prochaine.

Tout pareil : suis le plan "finir un 42K", fais-le sans te soucier du temps, juste d'arriver entier...et désolé de pas t'accompagner, je préfère attendre l'an prochain pour mon dépucelage 42K...Mais rendez-vous l'an prochain!

Et bienvenue, biloute!!!

Aldo130 écrit:

Tout pareil : suis le plan "finir un 42K", fais-le sans te soucier du temps, juste d'arriver entier...et désolé de pas t'accompagner, je préfère attendre l'an prochain pour mon dépucelage 42K...Mais rendez-vous l'an prochain!

Et bienvenue, biloute!!!

Pareil...J'aime pas me faire dépuceler par un 42 km !