FCM ou FCC pour préparer mon 1er marathon ?

C'est clair d'autant que le reste de la courbe est cohérente ! Peut être s'agit t'il du froid ?

Et je trouve la courbe d'allure particulière aussi ! Pourquoi il y a des chutes de frames ?

Concernant les "chutes" d'allures sur mes courbes, je pense qu'il s'agit de mes arrêts "feu rouge" et "traversées de rues passantes" pendant la séance d'entrainement et mes arrêts "boire un petit coup" pendant la course (je ne peux pas boire en courant et je ne peux pas non plus passer à côté d'un ravito sans m'arrêter, c'est psychologique...).

Pour suivre l'idée de FredX, je vais remplacer ma séance "VMA dans la neige" de demain par du tapis de course : "20 minutes de footing à 70-75% de la FCM supposée puis enchainer sans s'arréter puis augmenter de 0,5 km/h sa vitesse de course toutes les 2' jusqu'à ne plus pouvoir accélérer". On verra bien ce que ça donne !

Merci pour vos réponses !

C'est une idée !

Hello,

J'ai tenté de pousser mon petit coeur dans ces derniers retranchements hier, mais je crois bien que j'ai foiré mon truc... J'ai commencé par oublié de déclencher ma montre, ce qui fait que je n'ai que les 10 dernières minutes de mon échauffement (mais j'en ai bien fait 20 !). Ensuite toutes les 2 minutes, j'ai augmenté ma vitesse de 0,5 km/h, mais une fois atteint les 180 bpm, j'ai "stagné". J'ai eu un moment de découragement après 10 mn (me suis arrêtée qq secondes, d'où la descente de FC), puis j'ai repris 5 mn, me suis à nouveau arrêtée (plus longtemps cette fois), j'ai repris, avant de jeter l'éponge. Bref du grand n'importe quoi !!! Je suis déçue de ce que j'ai fait (enfin, pas fait)... Le résultat ici : connect.garmin.com/activity/61523523

Je ne crois pas cependant que ces 180 BPM soit ma FC max car c'est une FC que je peux tenir plus de 40 mn, comme le 12 décembre dernier à la corrida d'illkirch : connect.garmin.com/activity/59455318 (avec deux pics vers le bas pour cause de "pause marche de 30 sec", car je courais avec mon fiston et suite à un problème d'organisation ils nous ont fait faire 7 km au lieu de 4.7prévus !).
Ou le 14 novembre : connect.garmin.com/activity/56651865
Ou le 17 juillet : connect.garmin.com/activity/40818200
Bref, je tiens cette fréquence sur les courses de 12 km et moins...
Sur un semi (mais je n'en ai fait qu'un seul avec cardio), j'ai une courbe similaire mais sur une base de 160 BPM ( connect.garmin.com/activity/32714384 ) Mais bon, je me suis pas plus mis la pression que ça pour le faire, j'ai préféré assurer car c'était mon premier et je voulais juste le finir !

Comme mon test n'a pas vraiment été concluant, et que je ne me sens pas trop mitivée pour un faire un autre ce soir, pensez-vous que je peux extrapoler à partir de mes fréquences observées en courses (160 pour un semi et 180 pour des distances jusqu'à 12 km) ?
Suis-je dans le juste si je dis que je suis bien en EF entre 150 et 160 BPM ?

Merci de vos réponses !

Hum....
Si tu tiens les 180 sur une distance de 10KM c'est sur que ta FCM est plus haute.
Si on regarde ta course d'illkirch, on voit que tu finis à 185 / 186 ce qui doit être plus proche de ta FCM
On peut supposer qu'elle est entre 186 et 190 mais pas tellement plus.
Si on prend 190 cela nous fait un intervalle EF (65-75%) entre 123 et 142
A priori la fréquence estimée pour ton EF est un peu élevée... C'est un peu normal vu que tu indiques une FC (160) qui correspond à ton semi...
Donc bienvenue parmi le clan de ceux qui courent trop vite en EF !

C'est bien ce que je craignais... Trop rapide en EF
Je vais donc essayer de faire attention lors de mes prochaines séances... Le soucis est que je suis déjà à 154 BPM de moyenne lorsque je cours à 7,4 km/h !!! Et moins vite que ça, ça s'appelle plus courir, mais marcher
Je vais donc garder ma carte de membre de "ceux qui courent trop vite en endurance" (mon dieu que ça fait bizarre de dire ça vue mon faible niveau !)... Ca me fera au moins une excuse auprès de mon mari pour continuer à courir à la vitesse d'un escargot asmatique...

Merci de tes réponses et de ta patience !