marathon et 2nd semi toujours beaucoup plus lent

Bonjour,
comme le dit Aldo :

Et puis aussi, voir comment tu t'es alimenté et hydraté les jours précédant ta course...

cela est primordial pour gonfler à bloc les réserves de glycogène, le pb vient peut être de là ?

mais 02h15 pour moi qui vait faire 04h15 ca fait 52 % de la distance

c'est pourquoi j'aime aller jusqu'a 02h45 je suis ainsi a 65 % de la future distance.

mais la c'est mon avis perso et c'est pas mal psychologique cette approche

Ha ben déjà là, c'est la porte ouverte à toutes les fenêtres...

Surtout, si tu augmentes les durées systématiquement à chaque SL, tu frise le surentraînement et la fatigue conséquente. Si un plan préconise 2h15, c'est pas 3h00 et c'est bien pour éviter de trop se cramer. Un plan, ça s'étale sur 12 à 16 semaines, ça use à chaque séance, et ça s'accumule au fil des semaines...

...
Ha pis les copains y m'avaient prévenu, hein...
"TENTION JEAN-PIERRE!!! GAFFE AU POINT DE NON-R'TOUR, HEIN..."
Ben voilà, 10 ans d'club (que du club!), trop d'K2000...L'air d'un con, Jean-Pierre...
(librement adapté du sketch "Le culturiste" - Dany BOON)

tu frise le surentraînement

faire une séance de 02h45 quand on prépare le marathon j'ai du mal a croire que l'on frise le surentrainement surtout quand on s'apprete a courir plus de 4h.

Salut skol29.

Oublie ta théorie des 65%.
Comme tu le dis, pour un courreur qui va faire 3h30, une sortie longue de 2h15 représente 65% de son temps sur marathon.
Mais pour un courreur qui va faire 2h45, une sortie longue de 2h15 représente 82% de son temps sur marathon.
Soit pour toi si on suit ta théorie une sortie de 3h30
Ca ne tient pas la route.

Je penses que Gilles te le dirai, une sortie longue de 2h45 c'est trop long.
Tu te fatigues peut etre trop pendant ta préparation et tu n'arrive peut etre pas au top de ta forme le jour de ton marathon d'ou ta baisse de régime.
Tu pourrai faire l'essai de suivre un plan de Gilles en respectant les durées et les allures indiquées et peut etre tu aura une bonne surprise sur ton prochain marathon.

Sur le site run in live, il y a un interview d'une coureuse de 24h, elle n'a pas fait de séance de plus de 2h15 pour s'entraîner...

La sortie longue loooooooooooooongue n'a que l'intérêt de rassurer le coureur de sa capacité à courir longtemps, mais elle est néfaste dans le sens où elle puise dans les réserves d'énergie. Réserves dont tu auras bien besoin le jour J

skol29 écrit:

Concernant l'allure je n'ai pas l'impression d'avoir été plus vite qu'a l'entrainement ou j'avais travaille l'as 42 entre 5'30 et 5'40 du kilo.
et jusqu'au kilomètre 25 j'ai tourné entre 5'31 et 5'38.

Salut benoit
4h00=5'41"/km
Si tu veux franchir cette barre, il faut partir sur cette base dés le premier mètre.....
Idem à l'entrainement.
Ca ne sert à rien de faire tes séances AS42 à 5'30/km. C'est plus rapide que ton AS42.

concernant l'alimentation j'ai l'impression d'avoir respecté ce qu'il faut un 1/2 gatosport avant le marathon, ensuite je suis parti avec une bouteille d'eau avec de l'isostar 75 cl que j'ai bu jusqu'au 30 eme km pour ensuite boire au ravito, et en parallèle j'ai pris 2 gels 2 pates de fruit et du chocolat pendant le marathon.

Ca me semble un peu léger comme apport en glucides pour un effort de 4h00...

Donc en résumé:
- allure trop rapide sur les 30 premiers kms
- apport glucidique un peu léger