cherche une prépa marathon ,8 semaines à 4 seances

Chris-29 écrit:

J'ai bien compris qu'il faut prendre les 7 dernières semaines du plan marathon qui correspondrait donc aux 7 dernières semaines de ce plan : Marathon - 4x12semaines

Ton lien ne marche pas, mais bon ce doit être ce plan :
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...-4seances-12sem.html

2 questions : en prenant les 7 dernières semaines de ce plan ça me fait faire 2 semaines de travail spé , 3 semaines allégés et 2 semaines de relachement . Ne serait t'il pas mieux pour moi de faire les 3 semaines de travail spé seulement 2 allègés et les 2 dernières ?

En observant un peu le plan je ne trouve pas les semaines allégées très allégées. Mais peut-être peux-tu faire sauter la semaine 8 (semaine de semi-marathon de préparation) ?

2eme question : La semaine après mon semi est elle une semaine de repos TOTAL ou je peux me faire une ou deux séance en EF tranquille ?

Je pense que tu peux faire un peu d'EF la semaine suivant ton semi.

Chris-29 écrit:

désolé de remonter mon poste qui n'est pas très récent mais je suis en pleine prépa pour mon semi donc à peu près a la moitié de celle ci.

Je comprends pas trop ta phrase...
Tu suis actuellement une préparation semi ou marathon ?
Ou alors tu t'apprête à basculer d'une préparation semi à la préparation marathon ?

désolé si je me suis mal fait comprendre je suis actuellement à la moitié de ma préparation sur semi marathon qui se deroulera le 20 février à cannes et je compte basculer après sur une prépa marathon mais je n'ai que 8 semaines entre les deux dates d'ou l'ouverture de ce sujet

Après ton semi, 1 semaine de repos, puis tu prends les 7 dernières semaines du plan marathon que tu souhaites faire....

Dernière question c'est promis
Me conseillez vous de refaire un test vameval entre les 2 plans ou pas perso je ne pense pas qu'en deux mois ma VMA aura vraiment augmenté mais je me pose quand même la question donc merci à ceux qui prendront le temps de me répondre!

Ca ne sert à rien de faire un test de VMA tous les 2 mois
Un tout les 6 mois c'est largement suffisant