cherche une prépa marathon ,8 semaines à 4 seances

bonsoir à tous,

comme indiqué dans le titre je cherche un programme pour marathon en 8 semaines avec 4 séances/semaine
je compte faire le marathon de nantes le 17 avril 2011 qui sera précédé par le semi de cannes le 20 février 2011
avec le programme de votre site en 8 semaines et aussi 4 séances.
voilà j'espere qu'une âme charitable pourra m'aider me conseiller je précise que ce sera mon 1er marathon ^^
a+

personne ne peut m'aider ??

Cool un breton en plus !

Chris-29 écrit:

personne ne peut m'aider ??

Je ne comprends pas bien ta question. Mais tu veux un plan 8 semaines et tu ne trouves pas de plan inférieur à 12 semaines. Si ton problème est celui-là, la règle générale est de prendre les 8 dernières semaines d'un plan 12 semaines. Mais Gilles (fondateur du site et créateur de ces plans) conseille généralement de ne pas préparer un marathon en moins de 12 semainse ! Je te conseille donc plutôt d'intégrer ton semi dans ton plan marathon. Ton semi viendra alors remplacer un SL de ton plan. Voila, j'espère que ça répond à ta question.

Pour info : www.conseils-courseapied.com/forum/24-su...on/Page-3.html#71999

Bonne continuation !

Pas trop de neige à Brest pour la CAP ?

Salut Chris

Comme te l'a dit Seb, 2 options:

Option 1: Plan semi + 7 dernières semaines du plan marathon (correspondent aux 5 semaines de travail spécifique + 2 semaine de relâchement). La semaine suivant ton semi étant consacrée au repos et à la récupération de ton semi

Option 2 : Plan complet marathon en intégrant ton semi dans la préparation .

Vu que tu disposes de 8 semaines entre tes 2 objectifs, j'aurai une préférence pour l'option 1

oui voilà l'option 2 me parait impossible par rapport aux dates choisies
je vais donc me rabattre sur la première option
merci à vous !

bonjour,
désolé de remonter mon poste qui n'est pas très récent mais je suis en pleine prépa pour mon semi donc à peu près a la moitié de celle ci.

J'ai bien compris qu'il faut prendre les 7 dernières semaines du plan marathon qui correspondrait donc aux 7 dernières semaines de ce plan : Marathon - 4x12semaines

2 questions : en prenant les 7 dernières semaines de ce plan ça me fait faire 2 semaines de travail spé , 3 semaines allégés et 2 semaines de relachement . Ne serait t'il pas mieux pour moi de faire les 3 semaines de travail spé seulement 2 allègés et les 2 dernières ??

2eme question : La semaine après mon semi est elle une semaine de repos TOTAL ou je peux me faire une ou deux séance en EF tranquille ??

merci pour la lecture et les futures réponses