help, entrainement marathon après test d'effort

Merci de vos réponses si rapide, je désespère sur d'autre forum (et sans faire de lèche, c'est celui qui fonctionne le mieux parmis les 5 où je me suis inscrit )
Je fais un test demi cooper dès lundi comme ça je serais fixé et je pourrais avoir ma vma et ma fcmax terrain, à comparer par la suite. Au moins, je sais grâce au test d'effort que je suis en parfaite santé et que je peux prétendre participer au marathon....après pour finir, c'est l'entrainement si j'ai bien compris
Heu, petite question: 75% de la fcmax pendant 2h 30, ça fait long? (pour la sortie longue )
Merci

2h30 c'est un grand maximum pour un SL marathon.
Les plans du sites préconisent entre 1h20 et 2h15

je plussois ...c'est l'accumulation des km lors de ta prépa et des SL qui sera gage de ta reussite . S'amuser à faire des SL de plus de 2h30 (et dieu sais que pour se rassurer on en a tous eu envie ... ) , ne ferai qu'augmenter ta fatigue et fragiliser tes muscles et tu risquerai de le payer avant même de courir ton marathon !!!

Bonne préparation à toi

gilette écrit:

Je désespère sur d'autre forum (et sans faire de lèche, c'est celui qui fonctionne le mieux parmi les 5 où je me suis inscrit )

Certains essayent "d'exploiter" le filon "running" sur le net dans le but unique de gagner de l'argent , sans pour autant posséder les connaissances de base
Donc pas étonnant que tu restes sans réponse de leur part..

Je fais un test demi cooper dès lundi comme ça je serais fixé et je pourrais avoir ma vma et ma fcmax terrain, à comparer par la suite.

Ce demi cooper te permettra en effet d'avoir une première estimation de ta VMA. Mais sa valeur sera sans doute un peu sous évaluée. Il faudra ensuite l'affiner au fil des séances de VMA
Pour ce qui est de la FCM, l'effort n'étant pas trés long, pas sur que tu l'atteignes non plus à la fin des 6'. Mais là aussi tu obtiendras au moins une valeur minimale

Heu, petite question: 75% de la fcmax pendant 2h 30, ça fait long?

Non pas du tout
un coureur peut tenir sans souci un marathon à 75% de sa FCM....