help, entrainement marathon après test d'effort

Bonjour, j'ai passé un test d'effort sportif sur vélo il y a un mois. Le résultat est que j'ai une désadaptation à l'effort(je ne suis pas un sportif autrement dit, mais je le savais!). Mon premier seuil est à 80 Watts à 114 puls., mon deuxième seuil est à 160 Watts (173 puls.) et je développe 240 Watts max à 64.8% de ma VO2 théorique avec une fc max à 197 puls.???
Le docteur qui m'a fait passer l'épreuve m'a dit de m'entrainer presque principalement à 130 puls. pour le marathon (mon premier en avril le MDP) et que mon allure allait augmenter. Cependant, voilà un mois que je m'entraine 4 fois par semaine avec 3*1H et 1*2H en augmentant de 10 mins ma sortie longue chaque semaine mais j'ai l'impression de me trainer et de ne pas progresser. Je tourne à 7 km/h à 130 puls.
De plus, j'ai couru, avant le test d'effort un 3000 mètres en 13' 20'', ce qui je pense est honorable pour un sportif basique comme moi. En entrainement avant le test je faisais deux sorties hebdomadaires de 1 heure environ avec une séance avec 6 montées d'une minute 30 pour environs 20 kilomètres par semaine.
Voilà mes interrogations pour ceux qui ont eu le courage de me lire et merci d'avance à ceux qui prendront le temps de me répondre:
Est-ce que l'entrainement recommandé par le médecin est valide bien que je sache que le foncier est plus qu'important, mais ne devrais-je pas plutôt viser des sorties entre 70-80% de ma FC max au lieu de 65%?
Dois-je faire mes sorties longues pour couvrir au moins trois heures vu que je tiens déjà 2H20 à 70% de ma FC max pour 7,5 km/h?
Est-ce que le projet de faire le plan d'entrainement avec 4 séances d'entrainements par semaine en 12 semaines pour faire environs 4 h à mon premier marathon est réaliste où dois-je plutôt viser 5H (mon premier objectif est bien sur de le terminer)?
Merci de vos avis, je suis preneur de tous les commentaires!

Hormis toutes les considérations technico-physiologiques, le test d'effort a-t-il révélé un signe de souffrance cardiaque qui contre indiquerait la pratique de la càp ou bien le médecin a-t-il signé ton certificat d'aptitude ?

Si tu es apte, rien ne s'oppose donc à la réalisation d'un plan d'entraînement où, bien sûr, la variété des allures et des intensités seront le gage de ta progression en vue de ton marathon. Si tu veux améliorer ta vitesse, rien ne sert d'augmenter la durée de tes sorties au delà de 2h30 ; un travail à 80-85% (AS42) et des séances de VMA te permettront en revanche de progresser

Si par contre le médecin considère que tu ne dois pas dépasser 65%, il est irrationnel d'envisager toute compétition de course à pied qui pourrait te mettre en danger

Cela dit, ce n'est pas la première fois sur le forum qu'on a affaire à des "avis médicaux" en complet décalage avec la pratique sportive Les médecins font de la médecine, ils sont formés pour détecter ou prévenir des pathologies ; ils n'ont cependant pas toujours une idée très réaliste de ce qu'est une préparation physique pour un marathon

gilette écrit:

Bonjour, j'ai passé un test d'effort sportif sur vélo il y a un mois.

Les resultats obtenus ne te serviront pas à grand chose en course à pied.
Il serait temps que les cardiologues le comprennent....

Le docteur qui m'a fait passer l'épreuve m'a dit de m'entrainer presque principalement à 130 puls.

Il faudrait déjà que l'on connaisse ta vraie FCM...
Car lors de ton test vélo, il y a de fortes chances que tu ne l'aies pas atteinte...

Pour ce qui est du contenu de tes entrainements, si aucun problème cardiaque n'a été décelé, laisse tomber les "conseils" du medecin et part sur un vrai plan d'entrainement
Car pour progresser en course à pied, il faut varier les allures de course à l'entrainement

Bonjour et merci d'avoir pris le temps de me répondre. Je vais inclure du fartlek dans mon entrainement, une séance par semaine. Ce qui est bizarre c'est que le docteur était marathonien aussi et il m'a dit que pour le premier marathon, l'essentiel était de la terminer. Je suis d'accord mais j'aimerais entre 4 et 5 heures voir 4 heures même. Peut-être suis-je trop ambitieux? Je vais inclure dans ma préparation spécifique le semi marathon de paris pour être moins stressé par le marathon de paris et cela me donnera mon allure marathon. Je vais quand même effectuer un 3000m début décembre pour tester ma fc max et connaitre ma VMA. Je pense de plus en plus que le test m'a permis de me dire que je suis en forme mais je ne vais pas rester sur les données. Je vais continuer l'entrainement foncier à 65% mais en le poussant à 75% pour les séances d'une heure et à 65% pour les plus de deux heures en incluant une fois par semaine du 30/30 en série de 10 et une séance nature type fartlek (en alternance une semaine sur deux) et ce, jusqu'à la préparation spécifique mi janvier.
Ha oui, je stagne à 7 km/h mais mon cardio au repos à baissé, je suis passé de 55 BPM à 50 (je descend même à 48 BPM quand je suis allongé le plus tranquille possible mais je ne me maintiens pas, je remonte au bout d'un moment, je me stabilise à 50/51 BPM).
Que pensez-vous de mes nouvelles séances. (je fais également une heure de piscine par semaine: brasse essentiellement sans accélération).
Pour répondre au question, oui, le médecin m'a dit que j'avais un coeur qui répondait parfaitement à l'effort (pas de repolarisation, de trouble du rythme ou de l'excitabilité, pas de désaturation, pouls en oxygène multiplié par 3 etc;;;pour ceux à qui cela dit quelque chose )
merci

Que pensez-vous de mes nouvelles séances.

l'EF 65% c'est effectivement très lent !!! OK pour les footings de récupération active ou lors du "retour au calme" de fin de séance, mais sur les SL, tu peux quand même envisager une allure autour de 75% en dehors du travail à allure spécifique
Concernant ton entraînement, je me répète et paraphrase Gilles : il faut varier les allures en gardant un gros socle d'EF pour le marathon

Bonne préparation

Et j'irai même plusloin
Un test de 3000m pour connaître la FCM et/ou la VMA est sans doute un peu long... On préconise pour connaître la VMA de courir 6' à bloc et on a alors sa VMA...
Quelle est la FC maximum que tu as déjà vu sur ton cardio ?
Quant au médecin... hum...hum... Il avait peut-être peur que tu le doubles !
As tu des temps références sur 10 km ou sur semi ?
Sinon pour moi un 3000 en 13'20" devraient te permettre effectivement de viser les 4h... Le tout va être de prendre un plan d'entrainement qui va te faire acquérir plus de foncier...
Regarde sur ce site le plan 'Finir le marathon' (dans le menu 'Vos carnets', 'les plans téléchargeables') il devrait te permettre d'atteindre ton objectif