crampes marathon

Salut, et féicitations ! 4h27, c'est quand même pas nul du tout !!! En plus, vu ton temps sur semi marathn, ca ne me parait pas mal pour un premier. Vu tous les conseils que tu viens d'avoir, tu vas faire les 4h en 2011, j'y crois !!!
Encore Bravo.

gilles écrit Bonjour lolo

En regardant ta fiche, je vois que tu as un temps sur 10km mais sur semi marathon.
Tu es passé directement du 10km au marathon ?

Concernant le déroulement de ton marathon, quels étaient tes temps de passage au km5, km10 et km21?


Bonjour Gilles

Sur 20 km j'ai fais 1h47 mais c'était l'an dernier au milieu de ma prépa marathon 2009 (que je n'ai pas pu faire car bléssé au genou à 15 jours du marathon !) et sur ces 20 km j'ai fais 10 km à allure as42 et les 10 derniers à as21.

Sur le marathon 2010 j'ai fais : 27'30 au 5 km, 57' au 10 km, et 1h57 au semi
J'étais à 2h49'30" au 30 km
Le drapeau des 4h00 est passé à 2h52'45"

Penses-tu que ces 3'15" d'avance sont de l'énergie dépensée trop tôt et qui m'on fait craquer au 30e ?

Je projette de faire un 10 km le 20/02/2011 et un semi le 17/04/2011.
Je souhaiterai prendre pour le 10 km un plan 3 sorties 8 semaines et le même pour le semi (3 sorties / 8 semaines)
Mon pb est qu'entre le 10 km et le semi il y a 8 semaine pile donc pas de repos après le 10 km !)
Comment me conseilles-tu d'organiser mon entrainement après le 10 km ?

Merci pour tes réponses

Bonjour
J'ai vecu la meme experience que toi sur le marathon Nice cannes. je voulais poser quelques questions sur le forum mais ton post est tout a fait dans le sujet.
J'ai donc également été pris de grosses crampes dimanche a partir du 30° kilo. ( Passé en 2h42). Après cela, c'était l'enfer. Mes jambes étaient trop raides pour se plier correctement, donc obliger de m’arrêter un peu, masser, etirer pour repartir, puis rebelote, ça recommençait. Ça a duré ainsi le s12 km suivants.
Je ne me sentais pas fatigué pourtant et je me demandais si c'est bien cela le mur. A lire les réponses que tu as reçues, il semble que oui. e visais 3h45 et j'ai terminé en 4h19,je suis passé completement a coté de mon objectif mais cela m'a remotivé pour l'an prochain.
Reprise en Janvier pour la prom classic, sur 10 km, pas de risque de douleurs.

Dans une des réponses que tu reçois, on te demande si tu bois beaucoup de café, cela est il néfaste ( j'en bois facilement 5 / jour et en ai pris 4 avant le marathon).
Derniere interrogation. j'ai suivi le plan 3/entraienments/semaines / 12 semaines mais n'ai pas fait les 2 dernières semaines d'entrainement a cause d'une sciatique qui m'en a empeché ( ce repos m'a evité d'en souffir en course). Ce repos est il mauvaus dans mon entrainement?

Merci pour vos comentaires et réposes.
Bravo encore pour ta course, car c'est aussi difficile de finir un marathon avec des crampes, beaucoup ont abandonné pour moins que cela.