FC premier marathon

je n'ai jamais courru de marathon, mais 85 % ca me parait énorme également...
sur ma SL hier, il y'avait 30 minutes à 85% et j'étais en 4'13/ km....alors que pour mon futur 1er marathon, je vise les 3h30, soit 5'/km
après, sur un marathon, en partant à 70-75 %, je pense qu'ne conservant ton allure, à la longue ta FC doit monter, et il se pourrait qu'à allure identique, 75% en début de course deviennent 85% sur la fin, non?

Oui c'est plutôt ça...
De toute façon, pour l'expérience que j'en ai eu, le plus dur sur un marathon ce n'est pas le cardiaque... Ce sont les jambes.
Mais le cardiaque sert de limiteur à une allure trop rapide...
Pour le temps que j'ai réalisé (question plus haut) : 4h19... Avec un gros trou sur les 6 derniers km qui m'a fait perdre 7mn...
En tout cas il faut ABSOLUMENT être très très cool jusqu'au semi et de toute façon le cardiaque va monter tout seul sans augmenter l'allure.

Pour un premier marathon, il est en effet préférable de rester sur 80%FCM.

Selon le niveau du coureur, on peut très bien envisager les 85% de FCM.
Mais ce n'est pas la même chose de demander courir 3h00 à 85%FCM que de courir 4h00 à cette même FC ...

En fait l'objectif est avant tout de trouver sa propre FC "marathon" et de se baser sur celle ci le jour de la course

bonnjour,

Est ce qu'avec le stress ou autres facteurs pouvant faire monter la FC, faut il courir le marathon à l' AS42, malgré la différence de FC par rapport à l'entrainement ou plutôt courir à 80% de la FCmax et de ce fait courir moins vite le jour de la course?

merci et à bienôt
eska

bonnjour,

Est ce qu'avec le stress ou autres facteurs pouvant faire monter la FC, faut il courir le marathon à l' AS42, malgré la différence de FC par rapport à l'entrainement ou plutôt courir à 80% de la FCmax et de ce fait courir moins vite le jour de la course?

merci et à bienôt
eska

Si tu as travaillé une allure précise tout au long de ta prépa, c'est à cette vitesse là qu'il faut courir, même si au début de la course le stress te fera monter les puls un peu plus haut qu'à l'entraînement
Il faut toutefois garder un oeil sur le cardio pour éviter de passer au delà de 85% de ta FCM lors du premier semi