FC premier marathon

Sur le site, il est indique qu'une FC de 85% est a maintenir sur un marathon.
Participant a mon premier marathon en septembre et compte tenu de mes sensations lors des entrainements (plan "finir le marathon), n'est-il pas plus raisonnable de viser plutôt 80% de FC? (et même 75% lors du premier quart d'heure)
Merci pour vos réponses.

Je pense que c'est effectivement plus raisonnable.
J'ai couru mon premier marathon en mai et j'ai plutôt été dans les FC que tu indiques.
Il faut arriver au semi vraiment cool pour espérer une fin de course acceptable

et tu as fait quel temps?

Bonjour
dans le but de finir ton 1er marathon il faut être prudent
et 75 - 77 % de FCM me semble être idéale pour le premier semi
une foi passé ce semi tu sauras si tu peux dérouler ou s'il vaut mieux continuer à ce rythme
avec l'avantage de ne pas être cramé
et avec objectif suivant le cap du Km 30

kretchy écrit:

Bonjour
dans le but de finir ton 1er marathon il faut être prudent
et 75 - 77 % de FCM me semble être idéale pour le premier semi
une foi passé ce semi tu sauras si tu peux dérouler ou s'il vaut mieux continuer à ce rythme
avec l'avantage de ne pas être cramé
et avec objectif suivant le cap du Km 30

Si on considère que l'allure marathon travaillée pendant le plan « finir le marathon » s'établit à 85 %, est-ce qu'on ne peut tout de même pas espérer tenir une moyenne globale de 80 %, voire plus, sur l'ensemble de la course ?

J'aimerais bien savoir ce qu'en pensent les spécialistes.

En revanche, je pense aussi que le premier quart d'heure doit être couru à allure très cool, genre 75 %.

Plusieurs paramètres entrent en jeux par rapport à l'entraînement.

> le stress qui, pour un même effort peut faire grimper les puls de 10 bpm
> la dérive cardiaque, inéluctable sur ce genre d'effort

A titre personnel, j'ai couru mon premier marathon avec pour cible 80%. Le jour J, à cette fréquence, j'allais moins vite qu'à l'entraînement (=stress) et passé le semi, tout en gardant la même allure, impossible de faire redescendre la machine en dessous de 85% (=dérive cardiaque).

Tout s'est pourtant bien passé. Viser 80% au départ et laisser le coeur monter doucement mais sûrement à 85% me paraît raisonnable pour un premier marathon