nombre de sorties

J'ai couru deux fois par semaines pendant 2 ans et je cours 3 fois par semaine depuis deux mois, j'ai ajouté une sortie de 45mn en endurance fondamentale (130/140; j'ai une frequence max approximative de 185). Pour mes deux autres sorties j'ai une sortie longue d'1h30 environ (entre 80 et 85% de ma FCM) et 1 sortie d'une heure incluant du fractionné (long ou court. jusqu'à 90% de ma FCM).
J'ai lu dans l'article qu'on ne pouvait ajouter qu'une séance par an, est-ce que cela vaut aussi pour des séances en EF? J'aurai envie d'ajouter une seconde séance de 45mn en EF à 130/140, pouvez-vous me dire ce que vous en pensez ?
(j'ai un objectif de marathon en novembre, c'est le 1er).

salut ,

je pense que rajouter une séance supplémentaire n'est pas anodin, et peut générer pas mal de fatigue, tu peux te sentir en super forme avec 3 sorties/semaine et être claqué en en rajoutant une 4ème.
Si je te lis bien cela fait 2 mois que tu es passé à 3 sorties , donc si tu en rajoutait une 4ème maintenant , tu passerais quasiment de 2 à 4 sorties presque d'un coup.
Même si c'est pour de l'EF c'est peut-être un peu rapide....ceci dit je comprend que la prépa d'un marathon motive ...certains penserons sûrement le contraire ,mais pour ma part je resterais sur 3 car même si les plans du site sont accessibles à beaucoup ils n'en demeurent pas moins exigeants /fatiguant.
On oublie trop souvent la récup.
@+

Je dirai pareil,
mais si malgré les conseils tu souhaites augmenter il faut le faire en deux temps, faire une semaine à 3 séances et la suivante à 4 en alternant.... Mais sans doute pas une en plus d'un coup chaque semaine...

tu peux facilement gerer une prepa marathon en 3 seances
il te faudra juste augmenter petit a petit ta SL par tranche de 15 mn

+1,
je suis plutot contre passer de 2 à 4 séances en si peu de temps... ce n'est pas un gage de meilleur résultat , surtout sur un premier marathon.
Pour cette premiere prepa je resterai sur 3 séances/semaine.
@+

J'ai fait cette année mon premier marathon sans trop de souffrance avec un plan 3 séances sur 16 semaines alors que je courrais auparavant 2 ou 3 fois par semaine Attention ! En càp aussi, le mieux est parfois l'ennemi du bien

Lorsqu'il m'est arrivé d'ajouter une séance supplémentaire, j'ai opté pour le vélo afin de limiter le risque de pépin physique. Cette quatrième séance était par contre à l'origine d'un surplus de fatigue