Comment choisir un programme pour le marathon,

Bonjour a tous,

J'ai commencé à courir il y a un peu plus de deux ans , deux fois par semaine; J'ai gagné à la loterie pour NY donc me voila à m'interroger sur mon entrainement d'ici là.
J'ai ajouté une séance par semaine et pour l'instant je cours le mercredi pendant 55mn (cool au début et ensuite resistance dure) , 45 mn le vendredi cool (resistance douce) et 1h30 le dimanche entre les deux.
Quand je regarde le programme de marathon pour les débutants, j'ai l'impression que je démarrerai en courant moins qu'aujourd'hui, du coup je ne sais pas si c'est le programme que je dois choisir ou pas, pouvez-vous me dire ce que vous en pensez? et d'ici là quel type d'entrainement dois je faire?
Je ne sais pas si cela joue mais je n'ai fait que 3 courses de 10km et mon temps est de 1h02 et un 20km (2h14, écroulement sur les 5 derniers, j'ai bu mais rien mangé...), j'envisage un marathon autour de 5h15 / 5h30, je ne sais pas du tout si c'est réaliste ou pas. Je me suis entrainée cet hiver avec des copains inscrits au marathon, je faisais avec eux les sorties longues autour de 2h/17km.

Merci d'avance pour vos conseils.

Je pense que le plan 'finir le marathon' est tout indiqué !!
Je l'ai suivi et je n'en pense que du bien...
Il est équilibré et te fait progresser doucement mais surement...
Attention à bien respecter ton EF (endurance fondamentale), le secret d'un bon entrainement est là !!!

Merci

Pourquoi n'envisage tu pas de faire quelque course d'ici là histoire de voire tes progrès?

Bonsoir,
avant de démarrer le plan je courrais 3 séances par semaines, 2 fois 1h et 1 fois 1h30, du coup en démarrant le plan marathon "pour finir" j'ai l'impression de courir beaucoup moins, est ce que je peux ajouter 15mn aux séances d'EF de 45mn ou est ce une erreur?
Pour les séances longues, peut on augmenter les "sessions" à 80/85% de 5 mn toutes les semaines plutôt que de 10mn toutes les 2 semaines?
Pour ce qui est des fréquences doit on être trés précis ou peut-on évoluer un peu : je suis a une fcm de 185, en EF je comprends que je dois être à 75% soit 138,75, est-ce que je peux aller jusqu'à 145 ou c'est trop pour de l'EF car à 140 j'ai l'impression de ne pas avancer.
Merci d'avance pour vos réponses

Il me semble que le plan "Finir le marathon" est fait pour développer l'endurance pour être sûr de finir le marathon, pas forcément pour aller chercher un chrono.
Pour cela, il propose pas mal d'EF, qui a la limite servent aussi de séances de repos, donc il me semble qu'il est normal qu'on ait l'impression de ne pas avancer, ce n'est pas fait pour.
En théorie tu peux dépasser les 75 % pour aller jusqu'à 80 %, rien n'est gravé dans le marbre et cela dépend des gens, mais le plan augmente en intensité ensuite, donc si tes séances de repos ne te reposent pas parce que tu es trop haut en pulsations, tu risques de ne pas obtenir les bénéfices du plan, mais de faire "autre chose".
Si les FC de marathon sont entre 80 et 85 % FCM, alors courir le reste du temps à des FC trop proche risque de ne pas être bénéfique (plus de variation d'allure).

A la limite, les SL de 45' sont peut-être une erreur, où il faut peut-être lire 1h ou 1h15.

Même le plan "Finir le marathon" monte en intensité progressivement pour te permettre d'acquérir plus d'endurance, puis redescend pour te permettre d'assimiler et d'arriver en pleine forme le jour de la course.
C'est à toi de voir si tu préfères suivre ce plan ou bien te faire quelque chose de plus personnalisé sans cette période de montée progressive avant. Après tout, si cela te paraît trop léger par rapport à d'habitude, pourquoi pas ?