Et si l'AS en SL était l'AS10?

Beaucoup de choses ont déjà été dites.
A chacun de trouver sa meilleure façon de préparer un marathon.

Je n'en ai fait qu'un en suivant un plan de plans-entrainement.net
Le principe des SL était de travailler en préfatigue. Je faisais souvent une séance la veille. Soit une séance mi-longue, ou séance rythmée de seuil ou d'AS21, ou alors une grosse séance de renfo musculaire. Pour simuler la fatigue de fin de course, j'avais 5-10' d'AS21 en fin de SL.

Tu as parlé crampes d'estomac, il y a donc certainement un problème alimentaire à gérer.

Après ya pas de secret, pour ne pas connaître le mur, le mieux c'est de s'entraîner toute l'année, manger des bornes, faire régulièrement des SL, et pas seulement quelques semaines avant le marathon.

Déjà vu, lu quelque part!

Je vais parler de mon expérience :

1.- Tu peux faire un marathon seulement avec du EF et SL. Sans mur, et dans les 4h. (Avec 50 km par semaine plus au moins dans mon cas et celui de ma femme) Après deux années de course à pied...

2.- Si tu cherches fatigue, le mieux (pour moi) et faire un samedi avec (15-18km et de la vitesse si tu veux, AS21 ou AS42) et un dimanche SL ou tu vas courir sur des jambes fatigués (ou avec de l'AS42.. mais attention, ça peux faire vraiment mal) Ne fait pas de la vitesse samedi et dimanche. Seulement 1 sur le 2.

3.- Travailler la vitesse pour améliorer ton temps au marathon est une mauvaise idée... Le problème presque toujours et l'endurance! Et tu n’améliores pas ton endurance en faisant de la vitesse...

4.- Travailler le Fartlek est très risqué si tu ne connais pas bien tes allures. Tu vas travailler des allures que ne te serviront à rien... La raison est que les allures ou tu te fatigues un peut mais tu as la sensation de courir vite sont les allures que ne servent à rien, trop lentes pour un semi ou une 10km et trop rapides pour de l'EF.

Dans mon cas, mon première année de course à pied, j'ai fait beaucoup de n'importe quoi et les résultats (surtout dans les semi) étaient horribles. J'ai ralenti mes courses (EF) et j'ai accélérai les séances de vitesse (faire un 4*1km AS10 est dur, vraiment dur, sinon tu cours trop lentement!) et mes records ont tous explosés.

En parlent de tes crampes... Tu as couru trop vite pour ton niveau d'endurance. J'ai eu le même problème dans mon deuxième marathon. Tu n'as pas le niveau d'endurance pour supporter la vitesse cible, si tu travailles l'endurance tu l'auras. cours tes EF largement plus lentement que ta vitesse marathon, fais assez des km régulièrement (assez dépend de ton age, le temps depuis quand tu cours, le temps que tu as pour courir, etc) et tu arriveras.

Aussi une petite remarque. Une séance 5km + 4km + 3km AS10 n'est pas faisable. La raison est que AS10 indique ta vitesse maximal à laquelle tu peux faire un 10km en compétition. (Tu finis un 10km tu dois être mort ou presque...) Faire plus que 5 ou 6km à ce vitesse là est trop dur (à l'entrainement), alors tu vas courir plus lentement pour tenir. Donc tu ne fais plus du AS10 mais du AS21 ou peut-être pire, du AS42...

bon courage et bon semi, 10km,etc profite!

StéphaneT écrit: Chez Daniels, il y a quelques sorties longues avec de gros blocs à allure marathon enchaînés avec un bloc au seuil. Quand tu repars en AS42 après, tu le sens passer.

Pas tout à fait exact cela dépend du plan suivi. Mais c'est vrai que l'on y travaille encore toutes les allures et que l'allure seuil y a encore une grande place.
Dans le plan que je pense suivre - cycle de 4 semaines - même si je n'ai pas le niveau pour faire certaines SL dans le temps imparti, il y a surtout du kilométrage E-pace (EF) de grosse séance M-pace du fractionné M-pace et ensuite une séance de qualité mixant (T-pace et H-pace ou T-pace, R-pace ou les 3)

kamoulox69 écrit: Mon prochain marathon sera fin novembre et je prévois 6 mois pour arriver prêt le jour J.

Pareil, 6 mois de préparation, sauf que cela sera mon 1er marathon pour moi.
Par ailleurs, je suis déjà dans une phase où j'ai bien augmenté mon volume hebdomadaire pour me permettre de me goinfrer la préparation marathon à suivre.

On verra bien

manooweb écrit:

StéphaneT écrit: Chez Daniels, il y a quelques sorties longues avec de gros blocs à allure marathon enchaînés avec un bloc au seuil. Quand tu repars en AS42 après, tu le sens passer.

Pas tout à fait exact cela dépend du plan suivi. Mais c'est vrai que l'on y travaille encore toutes les allures et que l'allure seuil y a encore une grande place.
Dans le plan que je pense suivre - cycle de 4 semaines - même si je n'ai pas le niveau pour faire certaines SL dans le temps imparti, il y a surtout du kilométrage E-pace (EF) de grosse séance M-pace du fractionné M-pace et ensuite une séance de qualité mixant (T-pace et H-pace ou T-pace, R-pace ou les 3)

Page 82 :

Une autre bonne approche durant une prépa marathon est d'intégrer quelques 1500 mètres (ou 1600 mètres) courus à allure T au sein d'une séance à allure M. Essayez par exemple 13 km M + 1500 m T + 6 km M + 1500 m T + 2km M. Cela vous prépare à des variations de rythme ou à des changements de vent ou de relief pouvant survenir lors d'une épreuve marathon.

La prépa marathon est un vaste monde avec une multitude d'école.

Mon oncle me dit toujours "tu seras bien sur cette distance au bout de 7-8 marathons" Il a plus de 60 marathons à son actif et cette année il a fait son premier marathon en plus de 3h (il vient d'avoir 60ans)

Je vais apporté mon petit grain de sel même si beaucoup de choses ont déjà été dites :

• Un marathon ça se prépare sur plusieurs mois : il faut courir régulièrement toute l'année
• Une prépa se fait 8 semaines, 10 grand maxi, si tu cours toute l'année
• Ne pas toujours reprendre les mêmes plans, même on peut garder ce qui a marché avant
• Profiter d'un entre 2 plans pour tester : nouvelles séances, une partie d'un nouveau plan
• Pour progresser c'est 3 séances mini en dessous c'est compliqué
• Hors prépa c'est une SL toute les 3 semaines mini, maxi tous les 15 jours

Pour les SL, il y a une multitudes de combinaisons... cependant il ne faut pas toutes les tester sinon cela ne t'apportera pas grand chose et tu ne verras pas les progrès.
Une chose à retenir : il ne faut pas finir sur les rotules à chaque SL. Une fois de temps à temps peut arriver et cela ne fait pas de mal (l'idéal étant que cela n'arrive pas en plein prépa, car la récup est longue...)

Comme Manu et Kamel, ma prochaine prépa marathon se fera sur 5 mois. Mais c'est 3 mois de préparation pour être près pour les 2 mois de prépa marathon. Où sur mes 3 mois, je vais tester des enchaînements de séances... Dans une moindre mesure, aux eux leur prépa se découpera dans ce style.

Je dit toujours "il faut être préparer pour faire une préparation marathon !"

Ton sujet se recoupe avec les 2 posts suivants :

1. www.conseils-courseapied.com/le-forum/16...rmance-marathon.html
2. www.conseils-courseapied.com/le-forum/16...et-perspectives.html

Je dis ça juste pour info pour ceux qui recherche des infos