Et si l'AS en SL était l'AS10?

ET je dois bouffer du km pour adapter mon corps?

Je ne crois pas à cette notion de plan "classique". Un même plan suivi par deux coureurs, éventuellement du même niveau sur 10 et semi, mais avec un passé complètement différent (expérience en CAP et/ou dans d'autres sports par exemple), avec des allures de travail proches (mais légèrement différentes) ne donnera pas toujours le même résultat à la fin (je n'ai même pas mentionné les choix d'alimentation d'hydratation, de sommeil, etc....)

Pour préparer un marathon il existe des tas d'approche mais les avantages et inconvénients de chacune d'elles vont dépendre du profil du coureur.
Mon prochain marathon sera fin novembre et je prévois 6 mois pour arriver prêt le jour J.
J'aurai l'occasion de détailler sur mon suivi ce que je compte faire pendant ces 6 mois.
Même si le forum s'appelle "CONSEILS course à pied", je préfère le "PARTAGE". Libre ensuite à chacun de se faire sa propre opinion et de décider quelle approche essayer.

Je crois à une approche qui accorde beaucoup d'importance à l'allure spécifique et qui propose un modèle où chaque phase de la prépa doit servir de "support" à la suivante.
Je crois à l'idée d'ajouter des choses à l'entraînement plutôt qu'à celle de "remplacer".
Quand je lis "remplacer l'AS42 par de l'AS10", je me dis simplement que ça ne correspond pas à ce que je souhaite faire mais chacun est libre de raisonner différemment.

Ce serait déjà pas mal de savoir quand tu comptes courir ton prochain marathon, quelle prépa tu comptes suivre et, si cette prépa ne commence pas maintenant, ce que tu comptes faire d'ici là.

kamoulox69 écrit: Même si le forum s'appelle "CONSEILS course à pied", je préfère le "PARTAGE". Libre ensuite à chacun de se faire sa propre opinion et de décider quelle approche essayer.

Oulaaa, je crois que je vais avoir du mal à être plus d'accord avec une autre des nombreuses idées et points de vue déjà avancés sur ce forum. Même si c'est pas toujours évident à faire (de ne pas glisser dans le conseil, ou en tout cas de permettre ou de laisser le maximum de liberté au(x) lecteur(s) vis-à-vis de ce que l'on avance)...

Le mieux serait de faire de cette manière de pensée un des piliers de ce forum (avec l'EF, tout ça), mais je crois que ça n'arrivera pas, et puis ce serait aussi faire le contraire de ce qui est proposé. Sacrés paradoxes !

Sur ces bonnes paroles pleines de grace, je n'insiste pas plus, je vais t'attirer des ennuis...

J'aime bien ton approche Kamoulox.
Je lirais ton récit quand tu le commenceras. En terme de cap, je suis très preneur de conseils, d'anecdotes, de récits etc. Bon les conseils c'est comme les avis médicaux à trop en avoir on peu tomber dans les erreurs de chacun
Mais j'ai une approche humble en essayant de voir ce que les propositions, plans ou autres ont d'effet sur mon corps. Au fur et à mesure j'essaye de batir mon chateau de coureur. Et il ya tellement d'idée, de partages des uns et des autres.
J'ai hate de voir ce que tu veux dire par des étapes qui se nourrissent les unes des autres. Et une prépa de 6 mois c'est intéressant. Après je ne sais pas combien de temps tu as à consacrer à la CAP par jour/sem.

Pour répondre à ta question. je n'ai pas d'autres marathons prévus dans l'immédiat. mon premier était il y a 3 jours. je vais en profiter un peu qd même

Pour le moment j'ai le semi Paris-St Germain fin mai de prévu, le 10km de l'équipe Mi-juin et peut être un ou deux 10km avant l'été.
Après je vais travailler -je penses- un peu toute les allures, chercher les limites. je vais plus me lacher sur le fartlek (je suis trop plan plan)
Je vais prochainement faire un test sur tapis pour déterminer mes seuils précisement et essayer un peu la navette lactate.

ET je me ferai bien 1 ou 2 semin à l'automne. genre celui de vincennes et/ou celui de Boulogne ou celui de St Denis.
Bref, c'est chargé
IL sera où ton marathon en novembre?

lecrapaud écrit: ET je dois bouffer du km pour adapter mon corps?

C'est là toute la difficulté et problématique d'allonger la distance.
C'est pas plus dur, voir même peut être moins que d'améliorer son chrono sur la distance précédente inférieure, mais ça demande plus de temps. Enfin, si on veut courir dans de bonnes conditions.

Coucou par ici,

Pas mal de choses on été dites, mais j'aimerais juste en rajouter une petite couche...
C'est bien de dire "je me suis pris un mur musculaire en ayant mal aux jambes, je doit donc habituer mes muscles à travailler plus longtemps".

Maintenant, la vraie question, c'est "comment".

Et il y'a une chose dont je suis sur (même si je ne donne pas de conseils, je suis comme Kamel), c'est que faire de l'AS10 à la place de l'AS42 ne va pas faire travailler les bonnes fibres musculaires car les allures sont trop différentes. C'est le principe de spécificité.

Par contre, tu peux effectivement faire de l'AS10 (ou mieux, du seuil) en pré-fatigue, ou de la navette lactate pour mieux recycler ces derniers (qui font mal aux jambes quand pas recyclés correctement)

Ce marathon était mon 3ème (j'ai couru volontairement en dessous de mon niveau, juste pour le fun), et je n'ai eu mal aux jambes (mur) et été obligé de marcher qu'au premier...c'est à dire celui ou je me suis le plus entrainé à des allures "rapides".

Pour le 2ème (pas mur), j'avais plutôt pris le parti de travailler de gros blocs (jusqu'à 1h30) d'AS42 dans les SL (jusqu'à 2h-2h15 de SL, pas plus), en ayant au préalable (la veille au soir par exemple) travaillé une allure plus rapide (AS21 dans mon cas, mais ça peut être du seuil, de l'AS10, de la navette lactate...) dans un but de pré-fatigue.

Comme tu dis, il faut sans doute te renforcer, mais pour renforcer les fibres qui travaillent à AS42, je pense qu'il faut faire de l'AS42 (Sauf à vouloir faire de l'entrainement polarisé, mais ça je ne maîtrise pas, donc comme je ne fait que partager mon expérience, je te dis ce qui a marché pour moi)

PS : OLF a raison dans son dernier message. Je ne fait plus que du long parce que le court c'est trop dur, mais par contre ça prend plus de temps...