Salut,
J'aimerai partager mon experience personnelle vu qu'elle differe un peu.
J'ai commencé a courir il y'a deux ans environs avec 20 ans de foot derrière moi (mais j'etais gardien.. donc pas un foudre de la course non plus), j'ai 38 ans. J'ai eut ma première expérience de course officiel d'un semi marathon en septembre 2017 avec 1h43m50s. J'en ai bavé.. le rythme d'entrainement était totalement aléatoire avec aucun plan..Je me suis mis en tete en Octobre de faire un marathon, objectif 3h30. J'ai choisi celui d'Annec (22Avril dernier). J'ai commencé l'entrainement le 30 Janvier avec 4 séances semaine pendant 12 semaines. J,ai suivit scrupuleusement le plan que j'ai trouvé sur ce site (je le recommande vivement, il est top). Rien de plus, rien de moins juste le plan quelque soit le temps, neige, verglas, pluie ou nuit... Motivation et dedication. Certain disaient également que risquerai d'être chaud pour atteindre l'objectif.. Je me suis dit, on verra mais je me donne toutes les chances. J'ai bien appris a me connaitre durant l'entraînement, connaitre mes limites mais aussi capitaliser sur mes forces.
Le semi de la 8eme semaines a été une partie de plaisir, l'idée était de tenir mon allure du debut a la fin, pas de sprint, pas de record, juste tenir l'allure et être capable d'enchainer les entrainement. J'ai fait 1h43... mais pas de souffrance, le tout en papotant avec mon ami ! l'entrainement paie... Fin d'entrainement avec un grosse SL de 30km en 2h30, dans les clous. Le jour J, tout c'est bien passé, pas de mur (ok, un peu au 37eme) mais un finish au mental qd meme. A la clé, 3h31m31s... parfait de mon point de vu! La clé je pense, respecter son allure propre du debut a la fin, j'ai eut 6s de difference entre mon Km le plus rapide et le plus lent...
Donc je peu dire que le plan d'entrainement est top, que si on s'y colle ca marche et que les calcul a la va vite de semi x2 + Ymin ne sont vrais que si on est raide a la fin du semi...le secret est de bien se connaitre.
Voila, mon humble avi et petite expérience...
Mick.
Dernière édition: il y a 6 ans 6 mois par
mick68000.
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