petit déjeuner avant marathon mais pas chez moi

Bonjour à tous.

Je suis inscrit à un marathon qui est plutôt loin de chez moi et qui fait que je dois partir largement 3H avant la course. Comme d'habitude je suis plutôt calé sur ce délai, j'aimerai ne pas trop changer maintenant.
Bref je peux prendre un p'tit dej chez moi mais ce serait 4h avant la course. Je pensais prendre un quelque chose à manger dans les transports en commun mais n'ayant jamais fait ca, je ne sais pas trop vers quel aliment me tourner.
Plutôt tartine? barre céréalière (je suis pas fan, c'est gras, trop sucré)? autres?

Quel est votre truc dans ce genre de situation?

Autre question? Pour le ptit dej avant marathon, je mange plutôt beaucoup ou sans plus?

Merci

Laurent

J'avais essayé le gatosport d'overstim (bon, ya d'autres marques ceci dit). Je l'avais préparé la veille, prétesté bien sûr, et mangé avec un café dans un café à quelque pas du départ (genre 2h avant).

Ca fait bizarre de se dire que ça va permettre de tenir les 42 kms (avec les ravitaillements bien sûr, mais c'est pas vraiment baguette-rillette-fromage) mais si, ça fonctionne.

Après ya les gatosports maison mais ça, jamais fait.

Tu peux effectivement prendre l'option Gatosport (ou équivalent chez D4), mais il faut l'avoir testé auparavant lors de ta prépa pour éviter toute déconvenue.

Sinon, si tu prends un vrai pdj chez toi, même 4h avant, ça devrait suffire. Il faudra juste ne pas zapper de ravito en course
Sinon, si tu veux rajouter un petite collation, peut-être une banane (ou 1/2 banane) ou un peu de pain d'épices devraient faire l'affaire.

J'ai testé le gateausport maison c'est plutôt simple et efficace, j'utilise celle ci :

Recette 2 :
– 300 g de farine blanche
– 400 mL de lait 1/2 écrémé stérilisé UHT
– 100 g de miel
– 40 g noix
– 80 g de fruits secs
- Noisettes
– 1 cuillère à soupe d’huile combinée (mélange d’huiles)
– 1/2 sachet de levure
– 1 cuillère à soupe d’amandes en poudres
Cuisson 40min

Je rejoins l'avis de Patrick, 4h avant c'est même idéal pour moi (3h au plus tard!). Ca laisse largement le temps de faire sortir de l'estomac même un petit-déjeuner très copieux (boum les réserves d'énergie pour la course!). Pour ma part (mais c'est éminemment personnel...) ce serait mega bol de porridge avec des dattes et deux oeufs intégrés à la cuisson. Si tu as peur d'avoir faim pendant la course une banane 1 heure avant

Merci à vous pour les conseils.
EN fait au vu de la distance et des transports (gréve, 1er mai etc) j'y suis allé en voiture. Bref j'ai déjeuner 3 h avant la course.
Je note néanmoins la recette du gatosport. Je pense que mon p'tit dej n'est pas performant.