endurance fondamentale qui le fait vraiment

ce que tu dis est tres interessant
visiblement cela te reussit ......malgré mes 7 ans de forum et bcp bcp de courses j estime qu il est toujours utile d apprendre toujours interessant de comparer les experiences.
cela permet de reviser les fondementaux aussi
j ai pourtant lu des sportifs d un niveau bien superieur au mien me dire un entrainement ou tu donnes pas tout n est pas suffisant......ce doit etre un autre concept encore
en tout cas merci pour ton retour d experience

Quand on parle de sportif, il faut savoir quel sport surtout. et se rendre compte que finir sur les rotules à chaque session c'est la course à la blessure.

Je connais assez bien le rugby par exemple pour y a voir jouer et pour entrainer aussi.

Niveau amateur par exemple, 2 à 3 entrainements par semaine. Mais c'est le contenu le plus important, en général il y a 1 entrainement léger pour préparer le match (échéance chaque week end ou presque ou par bloc de 3 ou 4 we). Et quand tu gères ton effectif dès fois tu enchaines même les entrainements light.

En pro c'est pire, 2 entraienments par jour ou presque, muscu, prépa physique, technique individuelle et collective, bref comme un athlète pro qui fait et refait ses gammes.

Bref se mettre à terre à chaque fois je ne pense pas que ça soit possible, on ne peut pas construire un socle solide comme ça. Et le socle c'est tellement important!
Après il y a

Quand on parle de sportif, il faut savoir quel sport surtout. et se rendre compte que finir sur les rotules à chaque session c'est la course à la blessure.

Je connais assez bien le rugby par exemple pour y a voir jouer et pour entrainer aussi.

Niveau amateur par exemple, 2 à 3 entrainements par semaine. Mais c'est le contenu le plus important, en général il y a 1 entrainement léger pour préparer le match (échéance chaque week end ou presque ou par bloc de 3 ou 4 we). Et quand tu gères ton effectif dès fois tu enchaines même les entrainements light.

En pro c'est pire, 2 entraienments par jour ou presque, muscu, prépa physique, technique individuelle et collective, bref comme un athlète pro qui fait et refait ses gammes.

Bref se mettre à terre à chaque fois je ne pense pas que ça soit possible, on ne peut pas construire un socle solide comme ça. Et le socle c'est tellement important!

Après il y a le sentiment de s'être fait mal, d'avoir bossé fort, mais ça peut venir d'autre chose. Des 20' de ton entraienment passé à 90% par exemple. Mais si autour tu as de l'EF (ou un travail plus light pour un autre sport) alors pas de souci pour la blessure ou le trop plein de fatigue.

Tu dis avoir bcp bcp de courses derrière toi depuis 7 ans.
Ces courses sont-elles des courses à objectif chrono ou alors ce sont des séances parmi d'autres?
Sont-elles courues juste pour "se faire plaisir" et "ne pas se blesser" ou sont-elles l'aboutissement d'une prépa construite?
Ce serait intéressant de donner, par exemple, le détail de ta dernière "prépa" (ou de la dernière période) avant ta dernière course. Pour moi "détail" ne signifie pas simplement "1h EF" "4*1000", etc.... mais des informations chiffrées de chaque séance (façon Garmin ou Strava)

Tu arriveras toujours à trouver des exemples de personnes qui disent ne pas faire d'EF ("à fond à fond à fond" .... comme disait Jean Alesi avant de finir dans le gravier ), qui obtiennent des résultats qui les satisfont et dont tu préfèreras suivre l'approche.
Ce n'est pas le cas des forumeurs les plus actifs ici qui ont tous un point commun: une très grosse part de l'entraînement réalisé à faible ou très faible intensité (du coureur en 31' sur 10km à celui en 1h10)

Hier soir je me suis fais ma séance d'EF d'1h47 pour 16km sans dépasser les 140 bpm.
Ça faisait treeeees longtemps que je n'avais pas autant kifé une sortie. Bien sûr il faisait 17 degrés avec un super soleil et un tout petit vent, à Lille à 19h c'est pas encore souvent à cette période...
Toujours est il que pendant ces presque 2 heures je n'ai pas senti une seule fois d'essoufflement ni de fatigue musculaire. Je me faisais dépasser par quasi tout le monde certes mais on avait clairement pas le même degrés de fraîcheur.
Puis depuis presque 2 mois à 140 bpm je suis passé de presque 8km/h à 9km/h. Donc ça paie! Quand je serais à 10km/h en EF je pense que j'aurai fais un grand pas et pour ça y a pas de secret.. faut continuer à faire de l'EF.
Et on s'en fout de se faire dépasser, celui qui a la classe c'est celui qui court facile avec le smile sans fatigue

Comme beaucoup du monde j'ai commencé par faire n'importe quoi, faire de super mauvais résultat (pour moi) et passer à la EF (voir Récupération... avec des séances à 65%FCM très souvent) et avoir des résultats plus en accord avec mon envie, ma vision de moi même.

C'est vrai que je vois rarement des gens courir plus lentement que moi quand je fais de la EF, mais ça ne me gène pas.

Si tu veux lire sur quelqu'un que fait de la EF, lis Rick Roll.

Sur le débat sur ce quoi l'EF, pour moi la réponse est simple.

Ou tu fais un test en laboratoire pour avoir des vrais valeurs ou tu cours "à l'aveugle" avec plus au moins des sucées. (75% FCM ou autres moyens, 180-age, etc)