Débrief premier marathon et raisons d'une telle contreperf

Merci encore pour ces messages meme si ca n'atténue pas complètement ma déception. En faisant 1h42 au semi de boulogne il y a 1 an et demi, et avec l'entrainement depuis j'espérais quand meme beaucoup plus que ce chrono malgré les conditions climatiques. J'ai déja fait des SL de 27 km sous quasi 30 degrés donc je pense vraiment pas que ce soit la cause du problème.
Comme le dit Sabrina la fatigue explique certainement beaucoup de choses. C'est la 1ere course que je cours avec un cardio donc malheureusement j'ai pas d'historique pour le semi de Boulogne. Mais je sais que j'avais couru ce semi 3 mins plus rapide que mon objectif cible, en général les courses me galvanisent et j'ai trop la patate. Mais là c'était vraiment compliqué. J'avais un mauvais pressentiment ce matin malheureusement je me suis pas trompé .
Mais bon au moins comme vous dites je suis "finisher", c'est une consolation.

J'entends pas souvent parler de personnes qui courrent leur marathon en deça à cause du manque de sommeil, mais perso, c'était une des mes hantises pour le mien (avec un souci de periostite), car j'ai une tendance à mal dormir les veilles de gros évènements, mais ça ne me généralement porte pas préjudice lorsque l'évènement est uniquement intellectuel (concours, exams, tests, etc) et non physique, et pour cause, on consomme moins d'énergie. J'aurais mal dormi la veille de mon marathon, je pense que je m'en souviendrais encore.

Maintenant, si c'est ça, c'est fait, il n'y a plus de raison que ça se reproduise la prochaine fois. Puis ya des méthodes pour préserver son sommeil même sous stress, comme un (ou deux) verre de vin avec le repas du soir (ça me fait dire d'ailleurs que j'avais picolé un peu la veille au soir de mon marathon, lol), éviter trop de remue-ménage, trop de lumière, quitte à se lever tôt le matin pour bien dormir le soir.

Et puis, quand on est déjà finisher, le second permet d'avoir un peu moins de stress et de mieux se focaliser sur un objectif temps.

+1 avec les autres

Déjà tu est un finisher

Pour le reste comme tu le dit ta prepa n'a pas était facile et le résultat est sûrement un ensemble de petites choses ( stress, température , fatigue ) plutôt qu'un seul point

Prends le temps de te poser et t apprécier ce que tu a fait

Bon repos

Hello;
Bravo pour ton premier marathon. Passé la déception des mauvaises sensations du jour tu retiendras beaucoup de positif de cette nouvelle expérience

D'un point de vue sommeil, avais-tu bien dormi la semaine précédent la course? Dans mon cas, je sais que la dernière nuit est souvent agitée (voire les 2/3 dernières), donc j'essaie de me coucher tôt toute la semaine précédent, ce qui fonctionne plutôt bien. Piste à explorer la prochaine fois ?

Bonne récupération

Difficile à dire. Vu ton record de 10km et du semi, un marathon en 3h45 et faisable mais très optimiste.
Si ton cardio monte régulièrement à une vitesse donné peut-être tu ne travail pas assez ton EF? (surtout sur une vitesse "facile" comme le marathon.
Sans connaitre ton programme difficile de dire quelque chose.

Déjà le finir en 4h20 est un bon début. Maintenant tu as un objectif "simple" pour faire un RP dans un prochain marathon. (Rien n'est simple dans un marathon...)

Tu as eu de le stress pendant la semaine? Tu es arrivé fatigué? tout ça pourrais aussi aider à expliquer le reste.

Bon courage marathonien!

Bravo tu fais parti des marathonien.

La mauvaise nuit de sommeil et un affutage peut-être mal géré peuvent expliquer plein de choses.
Bonne récup