Allure marathon d'un novice sur cette distance

Merci messieurs.

Les 4h, je suis également certain que je les avais. J'ai préféré la prudence dès le 25ème et j'ai bien fait avec la chaleur.
Le chrono est secondaire, je voulais avant tout en profiter le plus possible et ça c'est une réussite.
A aucun moment, je n'ai entendu Molière me murmurer "Mais que diable a t'il été faire dans cette galère ?"

Quant à mon plan, c'était du fait maison avec les bases acquises au cours de mes premières années de course à pied. Je sortais de cette satanée tendinite du tibial postérieur et je voulais absolument éviter de me faire mal de nouveau dessus ou ailleurs.
Bon, ok, je vous l'accorde, pour me tester, il y avait plus simple que de tenter l'aventure marathon.

J'ai tout fait aux sensations et sur un rythme cardio bas, qui est pour moi le meilleur indicateur de mon état de forme.
Exit du coup, les phases de développement et d'allure spécifique.
Mais, j'ai respecté :

• la progressivité d'une semaine à l'autre,
• un temps de "repos" en milieu de plan,
• dernière grosse sortie longue 1 mois avant,
• l'affûtage deux semaines avant,
• etc

Cette sortie longue de 2h40 avait été également effectuée en plein cagnard. 19°C à 9h30 en partant, 32°C à l'arrivée.
Et j'avais vraiment souffert, encore plus d'ailleurs car là il n'y avait pas ravitaillement en eau tous les 2,5km.
Je n'avais pas besoin de ce marathon pour me confirmer que la chaleur était ma pire ennemie.

Une chose est certaine, mon repos dans les 2 semaines précédentes n'a pas été optimal.
Entre le stress de l'approche de la course et la plus petite qui a été malade pendant la semaine, j'ai (très) mal dormi.

Donc, si j'ai un truc à améliorer c'est bien ça. Ma gestion du stress. En même temps, maintenant que le premier est passé, ça ne devrait plus me le faire.
Maintenant, je dors comme un bébé avant un 10 / semi / triathlon alors qu'avant mes premières, c'était pas vraiment le cas.
Autre point d'amélioration, la prochaine fois, avant de commencer le plan, je me ferai un bon mois de vélo (route et tout terrain) pour faire travailler les cuisses.

Dernière chose, les gens, qui te demandent sans cesse : "Alors, t'es prêt ?", t'obligent malgré toi à te requestionner.
J'aurai dû être plus affirmatif qu'un simple "Ça devrait aller" ou un "J'espère" et répondre, "OUI, car j'ai tout fait pour !".

En conclusion, j'intitulerai mon plan : "Profiter de son premier marathon".

J'ai un peu trop disserté...ai-je répondu à toutes tes interrogations Damien ?

On disserte jamais trop sur ce genre de choses !
Oui merci, y'a plein d'infos intéressantes qui serviront à beaucoup je pense

Parce qu'un chrono ne veut pas dire grand chose tout seul, un bilan total de la prépa et de la course, apporte beaucoup plus d'éléments sur les erreurs mais aussi sur les points positifs.

Bravo Rémi pour cette première....... et d'avoir changé ton avatar. Ici, il n'y a la place que pour une grenouille

Bravo pour ton marathon. A bien y regarder, tu n'as pas tant faibli que ça sur la 2e moitié. S'approcher des 4 heures sur un premier, c'est déjà très beau.
Maintenant tu vas pouvoir bénéficier des progrès en endurance que tu as immanquablement fait pendant ta prépa.

Bravo pour ton premier marathon

Est ce que tu portais ton cardio lors de la course pour avoir une indication de ta FCmoyenne et max ?

Bien sûr la chaleur a joué un grand rôle dans ton résultat, mais je suis tout de même étonné de voir que tu cours la majorité de tes footing EF plus rapidement que ton AS42 finale (même si encore une fois, avec 10° de moins tu vaux peut-être 5 bonnes minutes plus rapide). A notre niveau (j'ai un RP 10km identique au tiens, mais t'es un peu plus rapide au semi), l'allure 42 devrait en théorie être légèrement plus rapide que notre EF. Je cours en EF entre 6' et 6'20 (entre 70-73% FCM) et si demain je devais courir un marathon (ou même apès-après-après demain ), je partirais aux alentours de 5'30, ce qui me donne une FC un peu en dessous de 80% à l'entraînement.

Récupère bien avant de te fixer de nouveaux objectifs

Merci à vous.

Non, Paqks, pas de cardio pour le marathon, je voulais éviter les irritations au niveau du torse.
Les rares fois où j'ai "mesuré" (compte des pulsations sur 15 sec * 4), j'étais entre 140 et 150 bpm même lorsque j'étais au "plus mal".
Je commence à plutôt bien me connaître à ce niveau là et je sais que je ne suis pas beaucoup monté.

J'ai toujours cherché le plaisir avant la performance aussi, pour être à l'aise et profiter de mon marathon, je me devais d'être à l'aise niveau cardio.
Après sur mes autres distances, voici mes fc moyennes
RP sur 10km : Couru à 89% FCM sur un parcours nature et vallonné
RP sur semi : Couru à 83%

Mais avant j'avais fait d'autres courses sur ces distances me permettant de me jauger.
Là, c'était mon premier marathon et j'avançais par conséquent dans l'inconnu.
Je pense qu'il me faudra encore au moins 2 pour savoir un peu mieux l'appréhender.
Et une quantité inconnue pour maîtriser la distance

Donc, oui, peut être aurais je pu partir plus vite comme l'avais suggéré COUSTO91 mais à quel prix ?
Nous ne pouvons que supposer mais maintenant nous ne saurons jamais

Prochain objectif dans 3 semaines, si je suis complètement remis évidemment : aider un ami à descendre sous les 2h au semi.