Premier marathon, suis-je sur la bonne voie ?

+1 avec tout ce qui a été dit précédemment.
Avec ce que tu prévois de faire, tu cours droit à la blessure ou au surentraînement qui te fera arriver sur les rotules le jour J.

Fais une course de 10K à fond, et tu verras que c'est déjà un beau challenge (vraiment à fond hein )

Si tu veux absolument faire ton marathon, ce plan est très bien fait www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...nir-le-marathon.html avec "seulement" 3 séances.

Merci encore pour vos reponses et merci pour se programme a 3 sorties par semaine. Meme si je trouve que de dire que je cours a la blessure ou que je n'ecoute pas vos reponses est un peu fort, je precise juste que se n'est pas par ce que je debute la course a pied de manière régulière que je suis completement novice; je fait du sport 4fois par semaine depuis longtemp, meme si effectivement se n'est pas de la course a pied. Bref, je suis ouvert a la critique et j'entend se que vous me dites, le point qui ressort le plus dans vos commentaires est que 4 seances c est trop, je veus bien envisager de passer a 3 mais est ce que je ne prend pas le risque dans se cas la de ne pas etre pret le jours j ? Et deuxième question, dans mon programe en 4 seances par semaine l intensité des seance baisse considérablement en arrivant a la fin, cela ne peut il pas suffire pour récupérer avant le jour j ?

Merci

J' aime la critique quand elle est constructive; 14 semaines pas assez ? Si un plan d entrainement de 4h30 parait pas assez intenssif pourquoi est ce mal de choisir un plan de 3h ? Progressivité du km pas respecter ? Les entrainement augmente au fur et à mesure en longueur, peut tu préciser ? Et enfin si je devais ressentire une quelconque fatigue ou surmenage du a un entraînement inadapté, en combien de temp le saurais-je ?

Alors, si tu as envie de courir un marathon pour prouver à d'autres ou à toi-même que tu peux y arriver, tu peux tenter l'expérience. Évidemment, on ne te reverra plus sur le forum après. C'est possible, si tu essaies de te tenir à 3 séances par semaines et savoir quand récupérer, donc mettre de coté un peu les sports de combat. Le cardio intense des sports de combats n'a pas grand chose à voir avec ce qui est développé en cap, indépendamment, comme ce qui a été dit plus haut, des muscles qui ne travaillent pas de la même manière. Par contre, je te mets au défi de finir le marathon sans marcher. Au bout de 3h ou 3h30, tu te rappelleras de tout ce qui a été dit ici.

Mais après, si c'est parcourir 42km qui est ton challenge en 5 ou 6 heures en finissant en marchant ou en boitant, c'est possible.

Pour quelqu'un qui n'est pas très intéressé par la cap, mais plus par le défi du marathon, ce n'est pas impossible, mais tu l'aurais compris, ce n'est pas vraiment dans l'esprit des coureurs à pied de ce forum, et probablement de la majorité des coureurs à pied.

C'est comme si un coureur à pied voulait tenter un combat de boxe en compétition d'un niveau correct en seulement 3 mois d’entraînement, uniquement en frappant dans un sac, sans entraîneur et donc sans développer sa technique, et réussir à tenir 2 rounds. Il peut les tenir, voir même, il va les tenir s'il gère bien son combat (enfin, sa défense), mais il finira quand même en charpie.

Alors, à voir où se trouve le challenge, mais je pense réellement que c'est possible.

Meme si je trouve que de dire que je cours a la blessure ou que je n'ecoute pas vos reponses est un peu fort

Si on te dit ça, c'est parce que tu n'es pas le 1er à venir sur le forum avec ce genre de questions. J'ai pas souvenir d'en avoir vu un finir son projet à bien.

je precise juste que se n'est pas par ce que je debute la course a pied de manière régulière que je suis completement novice; je fait du sport 4fois par semaine depuis longtemp, meme si effectivement se n'est pas de la course a pied.

Et c'est bien là le problème. Même si être déjà sportif t'apportera un plus, la course à pied c'est hyper traumatisant et spécifique, les tendons/ligaments mettent du temps à s'y habituer.

je veus bien envisager de passer a 3 mais est ce que je ne prend pas le risque dans se cas la de ne pas etre pret le jours j

L'intitulé du plan c'est bien "finir le marathon", les plan de Gilles sont très bien faits.

l intensité des seance baisse considérablement en arrivant a la fin, cela ne peut il pas suffire pour récupérer avant le jour j

La période de surcompensation aide juste à refaire les réserves nécessaires pour arriver au marathon frais; dans le cadre d'un entraînement conforme à ses capacités physiques les mois d'avant. Donc si tu en as trop fait les semaines/mois précédent le marathon, tu ne le rattraperas pas pendant la surcompensation.

Si un plan d entrainement de 4h30 parait pas assez intenssif pourquoi est ce mal de choisir un plan de 3h ?

Un plan d'entraînement doit être calibré avec un objectif précis pour calibrer les bonnes séances. Un marathon en 4h30 ou en 3h, c'est pas le même effort donc on ne travaillera pas prioritairement les mêmes choses en amont.

Progressivité du km pas respecter ?

Pour éviter les blessures, il est préconisé une augmentation maximale de 10% d'une semaine à l'autre mais aussi d'un mois à l'autre (et certains préconisent même d'une année à l'autre).

Et enfin si je devais ressentire une quelconque fatigue ou surmenage du a un entraînement inadapté, en combien de temp le saurais-je ?

Il y a quelques signes annonciateurs runners.fr/etes-vous-surentraine/
Malheureusement, on s'en rend souvent compte trop tard...

Je vois se que tu veus dire tortue geniale et je comprend. Effectivement je suis plus interesser par le chalenge que passionné par la courses a pied, mais je prend du plaisir a courir et je ferais se marathon dans tout les cas et tiendrai compte de vos remarques et conseil, au cour de mon entrainement. Je quitte se forum et retourne m'entraîner... Oups me surentraîner jusqu'à la blaissure

Merci quand meme d'avoir prit le temps de me repondre.