Prépa Marathon de San Sebastian Novembre 2016

Je te souhaite d être en EF à cette vitesse mais bon je ne crois pas

En plus tu vise 4 heures soit 5.40 alors que tu d entraîne plus vite

Ne prends pas le conseil de EF à la légère c est tout ce qui feras le socle de ta prépa et tu peux lire tous les suivis on est tous passer par la à courir au début dans les 7 voir 7.30 au kilo et après ça vient

Comme jeanmarc t'indique il faut vraiment courir en EF pour progresser (et encore plus pour finir un Marathon correctement).

Ton temps sur 10km est correcte? (52' selon ton profil).

Avec ça et ton temps sur semi je pense que 4 heures est un peu trop ambitieux.

D'ailleurs, courir à plus de 6'km pendant ton entrainement pour un marathon en 4h ne sert à rien, sauf dans des séances spécifiques. (AS42, AS21, AS10, VMA)

Bon courage!

Salut,
sur mon dernier entrainement, je me suis un peu laissé aller, me sentant bien j'ai fait 15 km à 5'13" de moyenne, échauffement compris, avec un 10 km en 50'30" (je pense qu'avec un dossard, ça doit pouvoir descendre sous les 50').

J'ai bien écouté et ce matin c'était 11 km à 6'15"...
Un peu rébarbatif, mais étant novice en CAP, je préfère suivre les conseils des plus habitués...

super je crois que tu as tout compris

combien de % de FC a 6.15

à 6.15 (plein vent) j'étais à 150 de moy.
à 5.15 (semi la Rochelle) à 170 de moy.
ma FCM = 196

Pour mémoire à vélo : montée du Tourmalet = 1 h 30 env à 178 de moy !

Mais, je sais que c'est pas pareil...