Prépa Marathon de San Sebastian Novembre 2016

La VNA:

La vitesse naturelle aérobie,en clair on ne court jamais a plus de 90/95% de sa VMA mais on allonge les distances soit un minimum de 800 mètres X6 cible 4,42 pour moi ( avec une VMA à 15 ) 1000*5 cible 4.49 4*1200 cible 4,55
Les blocs sont tirés du plan JP
J avoue faire une cible à 4,30 avec des r plus réduit ( environ 30/45") que prévu quand même cela reste à environ 90% de ma VMA ce qui me permets de taper dans le cardio sans me mettre dans l agonie complète et plus conforme à l effort du long
Je ne suis pas un sprinteur et je n aime pas ça et mes jambes encore moins
Après il est sur que le 30/30 fonctionne mais c est traumatisant et en plus pour moi le plaisir passe avant le chrono

OK,
j'ai compris...
J'avoue que le 30-30 n'est pas ce que je préfère.
Sur la prépa semi du plan, j'ai bien aimé principalement les séance à AS21, c'est-à-dire le maintien d'effort sur la durée.

Mais, en tant que novice en CAP, je suis scrupuleusement les plans fournis par les pros.

Je relance mon suivi après une prépa 10 km qui m'a amené à 45'38".
Je vais me refaire un cycle vitesse sur 3 semaines pour en courir un dernier le 22/7 puis profiter de 2 à 3 semaines de coupure bien méritée !!!
Ensuite dès le 15 août, début de la prépa spécifique sur 14 semaines... !!!

tu devrais vraiment déplacer/creer un suivi dans la partie suivis des membres, tu auras beaucoup plus de retours je pense!

D'acc', mais........ j'y arrive pas

Normalement tu dois repartir sur ton 1 et post et éditer, modifier et soumettre

Mais sans garantie