Prépa marathon après blessure aux genoux

pas mieux que l'oeuf

Tu n'as pas du tout suivit une progression recommandée... et tu tombes pile poil dans les stats, à savoir que >70% des coureurs débutants récréatifs se blessent dans les premiers mois de leur pratique de la CaP. La cause étant le surentrainement : trop, trop vite.

De mes yeux, tu peux faire une croix sur le marathon de Paris... et si tu désires être CaPeur sur la durée, je serais même d'avis de dire pas de marathon du tout en 2016. Comme l'a précisé l'oeuf, mieux vaut un bonne reprise, dans les clous avec une bonne méthodologie que de repartir tout azimut et d'aller tout droit vers la rechute.

En d'autres terme, je te recommande de repartir de la base. Peut-être pas du tout début, mais par des sorties de 20min (3x par semaine). A cela tu ajoutes la PPG (renforcement musculaire) qui est indispensable pour se prémunir des blessures (surtout lorsqu'on a un peu de surpoids). Et tu ajoutes 5 à 10% chaque semaine (pas plus). Sur les 3 sorties tu peux t'en dédier une plus "au feeling" (un peu en mode fartlek) afin d'éviter la monotonie.

tout à été dit je crois.

si tu veux construire ta pratique de la CAP dans la durée, fais une croix sur le marathon en 2016 et repars des bases : de l'endurance pendant 6 mois. Puis petit à petit un peu de fractionné (fractionné hein ! Pas de grosse séance de VMA qui piquent).
Après, il y a des gens qui veulent faire un marathon pour pouvoir frimer devant les potes et ne plus jamais recourir après parce qu'ils se seront dégoutés de la CAP.
Mais je ne penses pas que ce soit ton cas vu que tu as fait la démarche de nous interroger.

Bon courage en tout cas !

ça fait 35 jours qu'il n'est pas rentré sur le forum.

Ca fait 35 jours que je ne me suis pas connecté car à l'étranger et pas toujours le temps de trouver des bornes wifi. Pour autant, j'ai lu attentivement chacune des réponses, et je vous remercie d'avoir pris le temps de les écrire.

Il semble y avoir un consensus sur le fait qu'il ne serait pas prudent de courir à Paris en avril.. et je commence également à me rendre à l'évidence. J'ai repris du poids et je m'essouffle à mes anciennes allures d'EF (je suis aux antilles et y'a pas d'air ici, je sais pas si ça joue).

Du coup, je vais revendre ma place. J'aime vraiment courir et ça serait dommage de me faire une blessure plus importante. Je vais me sentir un peu nul sur le coup mais je reviendrai en meilleure condition plus tard.

Pour ce qui est du manque de progressivité, vous avez manifestement raison. Je me suis fait conseiller par 2 vieux de la vieille qui font des marathons depuis 40 ans et les deux s'accordaient pour dire que je devais impérativement intégrer du fractionné. Ce sont d'ailleurs eux qui m'ont fait faire de la piste. La façon d'apprendre la course a peut-être changé depuis que eux ont fait leurs débuts.

Je vais me contenter de petits footings pour le moment, le temps de ne plus sentir de mal de genoux. 1 à 2 par semaine. Ensuite, il est probable que je repasse dans le coin pour réapprendre correctement.

Merci à tout le monde.

Y en a plein qui font des marathons sans avoir fait de fractionné, il faut "juste" avoir de l'endurance pour finir un marathon, donc pour ça, il faut faire beaucoup de km, c'est tout. J'en connais qui font des 12h et +, et qui ont une mauvaise VMA, qui ne court pas vite sur la piste, mais qui ont acquis une endurance de dingue avec les années

on dira ce qu'on voudra mais le fractionné fait progresser c'est indéniable ...
on est pas obligé de se faitre des séries de 200 à bloc, mais intégrer de l'AS21, de l'AS10 dans une sortie c'est aussi du fractionné !
faire que de l'EF , de l'EF , de l'EF .... pffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff