Marathon Nice Cannes

Bonjour à vous,

Je me suis inscrite au marathon des Alpes maritimes le 8/11 et suis donc à 11 semaines de l'échéance.
J'avais pensé faire une prépa en 12 semaines mais la semaine dernière fut compliquée, grosse fatigue (alors que j'étais en vacances) pas de jus avec la chaleur, une envie de dormir.. J'ai fait d'autres efforts physiques qui m'ont cassée (jardinage intensif!) et du coup j'ai levé le pied niveau CAP, 3 sorties quand même mais très light pas plus de 45mn..
Du coup je rumine, je dois commencer cette semaine.. Cependant j'ai vu que des prépas prévoient 10 semaines donc je me dis que je ne suis pas en retard (ça me déculpabilise de me dire cela

Bon alors comme j'hésite is j'ai finalement pris le plan de Gilles 4h30 3 séances /sem 12 semaines enfin 11 pour moi mais j'adapterai la dernière semaine.
Je pensais ajouter une 4ème séance en EF le lendemain de la SL quand je peux le faire et quand la SL est d'environ 1h30?
Sinon super le carnet d'entraînement téléchargeable.c'est cool..
Si quelques bonnes ames pouvaient lire mon post..

Pas sûr d’avoir vraiment compris la question.
Mais si tu as raté un ou deux entrainements, n'essaie pas de les rattraper, et surtout s’ils ont sauté parce que tu étais fatiguée.
Reprends normalement le plan et si ça se reproduit, c’est peut être que le plan n’est pas adapté ou ton objectif trop ambitieux.

Comme Thomas, je comprends pas si question il y a

Sinon, des remarques.
1- tu nous dit rien sur ton passé. Des prépas marathon, tu peux meme en trouver sur 8 semaines, mais ca s'adresse à des très bons coureurs, voir élite. Pour la plupart d'entre nous, 12 est un strict minimum, et 14 ou 16 la norme. Donc si tu pars sur 11, c'est pas l'idéal, mais fait avec. Si tu as l'habitude de courir, c'est toujours mieux que rien, et cela te permettra de te préparer au mieux possible coompte tenu de tes contraintes de vie.

2- On ne touche pas aux dernières semaines d'un plan, surtout marathon à moins de vraiment se connaitre. C'est la récupération avant le gros effort, phase que l'on néglige trop souvent. Si tu dois virer une semaine, je virerais une semaine au débiut (s2 ou s3), mais pas une semaine allégé ou de relachement, et ni une semaine de travail spécifique.

3- Si tu tiens à rajouter une EF, pourquoi pas si tu es sur de ne pas trop te fatiguer. Vu ce que tu nous raconte sur tes dernières semaines, je suis pas convaincu . Si tu veux la mette, soit courte et très lente (40/45' le lendemain de la VMA) pour aider à récupérer, ou alors pourquoi pas la veille de ta SL. Genre samedi EF et dimanche SL, ca permettra de faire ta SL sur une pré fatigue, donc de se rapprocher un peu plus des conditions de course. Mais comme dit précédemment, ca fatigue. Si ta semaine est fatigante, faut bien profiter du we pour se reposer aussi. Après, il y aussi la PPG qui peut t'aider. En bossant les muscles, le renforcement te permettra de mieux tenir les 42km. CA sera moins traumatisant pour tes jambes, mais tout aussi bénéfique voir plus pour ton corps qu'une EF supplémentaire. Et à moindre frais, car c'est 30/40' à la maison, même s'il fait mauvais et devant la télé si tu veux

Oui je n'ai pas été claire en fait.. J'ai commencé ma prépa marathon cette semaine au lieu de la semaine dernière..l'échéance étant le 8/11 cela fait 11 semaines de prépa au lieu de 12.
Je pensais bricoler la dernière semaine mais avec vos réponses je vais plutot passer direct en S3 au lieu de faire n'importe quoi sur la fin.
Sachant que je cours toute l'année 3 à 4 fois par semaine et que j'ai fait pas mal d'EF ces derniers temps pour bosser la FC.
J'ai un marathon derrière moi, préparé en 14 semaines mais c'était un peu long.. J'ai loupé ma 1ère semaine car grosse fatigue peut être la chaleur car je ne gère pas les températures élevées alors que courir sous la flotte n'est pas un soucis, j'ai fait ma séance VMA courte hier sous une bonne pluie..
Ma question était donc sur le type de plan à choisir (il y en a beaucoup sur internet) mais du coup j'ai pris celui du site 4h30 12 semaines.
Je souhaitais intégrer une 4 e séance quand je peux et vous avez répondu à ma question je la mettrais de préférence la veille de la SL..
Merci pour vos conseils précieux et désolée parfois on est tellement dans notre truc qu'on croit être clair alors que ce n'est pas le cas!

Hello,

J'ai fait ma dernière course en juin (marathon du Mont Blanc) et j'ai continué de trottiner cet été (2-3 fois par semaine). Comme toi, je fais Nice-Cannes et j'ai commencé ma prépa 12 semaines avec une semaine de retard

Du coup, j'ai viré la première semaine, beaucoup moins risqué que d'aller modifier des séances intermédiaires qui structurent assez idéalement la montée en puissance de la préparation physique. Et je confirme ne touche surtout pas à la fin de la prépa

Sportivement