volume kilométrique hebdomadaire

Mon avis, qui vaut ce qu'il vaut.
Pas/peu de vitesse (ca n'est quadiment jamais un facteur limitant sur marathon à notre niveau) , 4 seances hebdos mais avec au minimum 12 km par seance (et donc plus de 45 kms hebdos). Une seance de seuil (=allure semi-marathon en groscf mezzo) ou de vitesse (alterne 2 seuil 1 vitesse) et une d'AS42 par semaine, avec 1 footing et une SL. Et le tour est joué. Plein de plans sont construits comme ca et fonctionnent (cf mezzo encore) Une cinquieme seance est difficile à digerer, qui plus est quand c'est une troisieme seances de qualité qui est ajoutee.
Avec 4 seances, tu peux sans soucis arriver à 60 kms hebdos: c'est mon kilometrage moyen depuis 3 mois, et la semaine pic de mon plan est 81 kms. Donc tu as de la marge

Attention, 60 km hebdo, ça n'est pas rien quand on est habitué à 45. J'ai suivi un plan 3h30 de ce site pour Paris, 4 séances par semaine sur 12 semaines, avec à peu près 45 km hebdo. Là, pour Bruxelles, je suis un autre plan , entre 55 et 65 km hebdo, et je sens un sacrée différence. Pour le marathon, l'alimentation pendant la préparation, ainsi que le repos, sont assez importants, même à notre niveau. 45 km/hebdo, si on s'y tient vraiment, suffisent pour courir en 3h45. J'ai fait 3h29 à Paris. Les séances à allure marathon sont importantes.

J'aurais tendance à dire de mettre de la vitesse justement car passer de 4h10 à 3h45, ce n'est pas rien.

Donc une séance de VMA, ce que je ne ferais pas si je ne tablais pas sur une telle différence d'objectif. Et des grosses SL à AS42.

C'est vrai que gagner 20/25minutes, même si ce sont des temps assez élevés, c'est assez important. Et oui, des sorties longues à AS42 bien sûr.

oui .... sauf que 4h10 c'était pas l'objectif de base
probablement un 3h45 qui a "dégénéré" au km 30

@Zek, tu me confortes dans mon choix pour cet automne
moins de kil, plus de qualité
tu fais quoi comme plan pour Bruxelles?

mezos69 écrit: oui .... sauf que 4h10 c'était pas l'objectif de base
probablement un 3h45 qui a "dégénéré" au km 30

J'ai envie de dire que le problème est le même : il a du manquer de l'endurance ou de la VMA alors. Travailler les deux, c'est s'assurer le double de chance de parvenir à l'objectif, surtout si la question porte sur le volume d’entraînement.