plans 3 seance 14 semaine pour debutant ?

bonjour joelDi ,je faisait des sorties entre 10km et 20 km a une allure de 10 a 11 km/h et j'ai fait une course 10 km que j'ai boucler en 50 mn a 12 km/h sans trop de soucis,
tu pense que le plans que je suis n'est pas approprier ???
merci

Le truc est que tu n'indique à aucun moment ta FCM.

On ne peut pas savoir si tu es en EF ou pas.

Le plan est approprié, je me demandais juste si tu avais déjà fait du travail en endurance avant de commencer le plan. Je vois dans ton plan que tu termines tes séances un peu au-dessus des FC recommandées, mais cela peut dépendre évidemment des parcours que tu fais. Si tu as un parcours vallonné à la fin, c'est difficile de maintenir le cap. Pour le reste, tes temps et FC sont +/- similaires aux miens sur les mêmes séances et je vise aussi 4h sur mon premier marathon. Donc, soit on se plante tous les deux soit on est dans tous les deux dans le bon

bonjour secalex pour info ma FCM est de 182 pls/m ;ci ça peut aider. ;]

Après vérif dans ton carnet, comme le dit Joel, tu cours trop vite en EF.

Ce n'est que mon humble avis.

Gilles explique très bien sur le site l'objectif et l'importance de l'EF.

ok merci du conseil je vais ralentir alors,

question sur mes sortie EF je peut dériver du plans et courir plutôt 1h30 a 2h00 au lieu de 45mn a 1h00