plan en marathon : le semi

Mickarun écrit:

Je m'y colle : semi de Paris à bloc avant de le MDP

Admettons... petite experience perso:
MdP : semi Paris 1h39 , Marathon 3h29
MdLucerne: Semi Jussy 1h35, Marathon 3h30
Je n'étais à bloc sur aucun des 2 semi, mais je suis arrivé moins frais au marathon de Lucerne et j'a ivécu une ENORME défaillance sur les 12 derniers kilomètres...
C'est effectivement très tentant de profiter du semi préparatoire pour essayer de faire une perf, mais je pense que c'est une erreur... Il arrive dans la periode du plan la plus chargée en kilomètres, là ou la fraicheur est indispensable pour récupérer entre deux séances.
Voilà pour mon avis , amusez-vous bien .
@+

Un semi, même à bloc reste un semi... c'est difficile de juger exactement ce qui fatigue (telle séance plutôt que telle autre dans un enchaînement) ou telle course (comme un marathon quelques mois avant un autre) : rien de bien méchant de toute façon, si je me plante j'essaierai de faire mieux la prochaine fois... Mais en aménageant un peu la semaine avant et celle après je pense que ça peut passer (j'ai expérimenté un peu durant les semaines passées): on verra bien

Mickarun

Je rejoins Papadje et mon expérience du semi à " fond " durant la préparation marathon m a amené en 2006 à la blessure
C est sur j étais content avec mes 1h34 mais je l ai payé la semaine suivante avec blessure . Tendinite à la fesse
On ne rigole pas c a existe

Sérieusement il est plutot conseillé de faire ce semi pour tester sa vitesse marathon ,
C est sur qu on a envie d accélérer , et comme c est ton cas tu peux faire 15km à AS42 et le six derniers tu accélères progressivement pour passer à AS21 et finir à AS10

Beaucoup pratique cette stratégie

De plus sur ton semi , même si tu tapes une perf tu auras un gout amère car tu sais que l objectif final c est le marathon et non le semi , donc le plan est axé sur l AS42 et non pas l AS21

J ai fait l expérience cette année sur une course préparatoire à un 10 km . Sur un 4km , j ai tout donné et j ai fait un super temps pour moi . Après la course je me suis dit que si j avais fait un entrainement plus axé sur le 5000 j aurai pu faire mieux

Maintenant , toi seul peut décider de l attitude à avoir sur ce semi de préparation au MDP

Bon courage pour ta préparation
Chris60

Je te promets Michaël, ce n'est pas moi qui les ai obligé à répondre ça

Bonne préparation

Je n'en doute pas gilles La prépa commence le 28 décembre : d'ici là footing cool 2 fois par semaine.