Questions sur mon plan

ChristoFF68 écrit:

Antwan écrit:

Sachant aussi que durant mes entrainement je viens de battre par deux fois mon record sur 10km. le passant à 53:10 (prêt de 2 minutes d'amélioration).

ta montre a enregistrée ta fréquence max lors de cette course ??

Etant donné que j'ai toujours considéré ma FCMax à 193 alors non

Je pense que les 4h peuvent être un peu optimistes...

Il faut faire un 10km à 56' 40" 4 fois de suite. Si ton record est en 53:10, tu vas avoir du mal... Si tu pouvais faire un 10km en 51' je serais plus optimiste.

De toute façon, il est peut-être mieux de faire un premier marathon un peu plus lentement et le finir bien, que vouloir trop faire et finir en marchant...

Antwan,
la FCM n'augmente jamais. Elle diminue d'années en années..... Même si tu t'entraines beaucoup, elle n'augente pas... C'est ainsi pour tout le monde....
par contre la FC repos peut varier dans les 2 sens... Elle diminue si tu t'entraines régulièrement et correctement au moins 75% d'EF) mais peu remonter si tu lèves le pied.

Il est donc important de vérifier sa FCM régulièrement si tu veux faire des entrainements à peu près corrects en EF et rechercher tes AS21, AS42, etc.

d’où ma proposition de test pour verifier ta FCM.... A toi de voir.
bon courage.

lululemalin écrit:

Antwan,
la FCM n'augmente jamais. Elle diminue d'années en années..... Même si tu t'entraines beaucoup, elle n'augente pas... C'est ainsi pour tout le monde....
par contre la FC repos peut varier dans les 2 sens... Elle diminue si tu t'entraines régulièrement et correctement au moins 75% d'EF) mais peu remonter si tu lèves le pied.

Il est donc important de vérifier sa FCM régulièrement si tu veux faire des entrainements à peu près corrects en EF et rechercher tes AS21, AS42, etc.

d’où ma proposition de test pour verifier ta FCM.... A toi de voir.
bon courage.

Merci pour les conseils.
Malheureusement même si j'ai pris conscience de viser plutôt 4h30, je sors de l'expérience semi marathon avec certainement une periostite tibiale et une suspicion d"hernie inguinale.... Autant dire que l objectif marathon risque de s'envoler ... Premier verdict demain ...

c'est souvent le pb des joggeurs qui veulent faire un marathon après 1 an de CAP... il faut etre progressif en nb d’entrainement et en heures d’entrainement par semaine.... ne pas trop griller les étapes.. se faire les dents sur des 10°, 15km, 2 ou 3 semi et après on voit.. maintenant Il y a bien sur des gens qui encaissent mieux que d'autres les montées en charge mais passer de rien à 3 ou 4 sorties par semaines, et 4 à 5h de jogging, ça se paye plus ou moins rapidement...
j’espère pour toi que ce n'est pas trop grave et que tu pourras reprendre rapidement.. mais surtout soir progressif... même dans ta reprise.