Calcul FCM

Pour calculer ton la FC à respecter applique cette formule:
FC de travail = Fc de repos + [(FC max - FC repos) x % de FC de travail demandé]

Exemple pour un coureur ayant une FC de repos de 50 et une FCmax de 200, si on lui demande de travailler à 80%, cela donne:
FC de travail= 50 + [(200-50) x 0.8] soit une FC de travail de 170
La FC de repos diminuant avec l'entrainement, cette formule permet de mieux tenir compte de l'état de forme du coureur.

Maintenant si tu ne sais pas comment mesurer efficacement ta FCmax, voici comment je procéde personnellement:

Je commence par 15' de footing cool à 70-75% de ma FCM "théorique", puis j'enchaine en accélérant de 0,5km/h tous les 500m, jusqu'à ce que je n'arrive plus à faire monter ma FC.
En général à la fin de ce type de test, j'ai constaté que très souvent j'atteignais ma FCM

Merci pour les explications...

On est bichonnés ici c'est super !

Le gros problème pour moi est que lors de mon essai de FCM je n'avais plus les jambes et le souffle pour aller plus vite mais je n'avais pas franchement l'impression d'être à fond au niveau cardiaque.

De toute façon pas de problème je vais prendre rendez-vous pour un test d'effort chez un spécialiste. En plus ayant 46 ans ça me rassurera avant de me lancer dans l'entrainement marathon...

En tout cas un grand MERCI !!!

FredX écrit:

De toute façon pas de problème je vais prendre rendez-vous pour un test d'effort chez un spécialiste. En plus ayant 46 ans ça me rassurera avant de me lancer dans l'entrainement marathon...

Dans ce cas, demande à le faire sur tapis de course et non sur bicyclette

OK, merci du tuyau...

Sauf que je n'ai jamais couru sur un tapis de course de ma vie, mais toujours en extérieur (les vignes sont juste au dessus de chez moi)... C'est pas trop casse binette ??

Le coup se prend vite ??

Merci

FredX écrit:

C'est pas trop casse binette ??
Le coup se prend vite ??

On s'y fait assez rapidement.
C'est moins "casse-pipe" que de faire du home-trainer

Jusqu'à ce matin je croyais que ma FCM était de 176 (220-42). Le test à l'effort d'octobre sur tapis n'a pas dit le contraire.
Or ce matin mon cardio, ami fidèle et fiable m'a indiqué 183 lors d'une montée de côte à la fin d'un 10 km.
Le terrain a t-il le dernier mot ?