Mon premier Marathon - quelle AS42

oui un peu tard pour faire un SL mais c'est encore temps pour un test de 1h10 d'EF + 25mn à FC80-85%... si il le fait aujourd'hui ou demain.
et oui ça se joue beaucoup dans la tête et c'est justement pour cela que je propose à Kusco2 de faire ce test histoire d’avoir qq bases et repères rassurants car il semble en manquer..... ce qui peut être très stressant lors de cette fin de prépa.
mieux vaudrait faire ce "petit test" aujourd'hui ou demain..

fabrice2650 écrit:

Le souci, c'est que l'on manque cruellement d'informations et de données pour t'aider. Pas de carnets, pas de courses, on risque plus de te donner de mauvaises bases qu'autre chose.

Comme l'a dit Thomas, le problème de ta situation est le timing. Deux semaines avant, les dès sont +/- jetés.

1) Le mieux que tu puisses faire, si tu as scrupuleusement suivi un plan, c'est de te fier aux allures travaillées lors des AS42 si ces dernières ont été confortables.

2) Autre option, trouver une séance qui te permettrait de suivre le truc suivant

Air1 conseille pour connaitre son AS42 de faire 1h15 puis 25-30' à 80-82%, l'AS étant l'allure moyenne sur les dernières 15 minutes

, en esperant que erwann puisse passer pour confirmer la citation de citation...

3) Enfin, il reste aussi la technique du 10*800m en VMA95%. Sur cette séance, virer le plus rapide et le plus lent des 800, faire la moyenne des temps pour les 8 800 restants, le temps moyen en Xmn:Ys devrait etre proche de ton temps au marathon en Xh:Ymn. Mais ca reste de l'estimation. Si tu as des séances de ce genre dans ton plan, tu peux essayer de t'en servir. Mais maintenant, tu dois etre en période de "repos", donc pas le bon moment pour tenter ce genre de séance.

Disons que vu les chiffres que tu donnes, 3h45 me semble pas stupide. Sinon il reste l'approche de courir au cardio. En te servant de la FCMax atteinte lors de ta séance de VMA la plus intense. Ca devrait te couvrir, ta FCM réelle etant surement un chouilla plus élevé.

Bon courage pour le marathon.

Elle est bonne;) mais trop tard pour travailler la bonne allure si le resultat ne donne pas celui escompté

Merci.

Bon, je viens de faire un petit point :

sortie de ce soir , en vrai EF : 137 bpm de moy, 10.3 km/h de moyenne
Semaine dernière, 144 bpm de moyenne pour 11.2 km/h de moyenne

si j'estime ma FCM vers 188 (pendant mes séances de VMA; je ne suis pas monté au dessus de 180 ... j'ai pas du y allez assez fort... pourtant, je suis montée à 17.km/h); cela me fait entre 73 et 77% de ma FCM.

Comme le dit seskap, on va faire '"Advienne que pourra", on part sur 3h45.

Le prochain, je m'améliorerai.

Merci à tous pour vos conseils, je vous raconterai

J'aime bien le terme de "vraie EF" .

Au passage pour l'EF, mieux vaut être :
- en dessous (peu ou pas préjudiciable)
- qu'au dessus (ce qui peut vraiment être néfaste si tu te trompes significativement).

Dans le doute, cours moins vite en échauffement, récupération et séance EF, tu verras que si on a l'impression au départ que ce n'est pas naturel, ça devient agréable et permet d'aborder les séances rapides au top (et de mieux récupérer de ces mêmes séances !).

Sinon, puisque l'échéance est très proche, tu as trouvé la bonne réponse assez vite (+1 pour moi) :
Partir avec une petite marge 3h45 ou 3h40 (pas obligé de coller un meneur d'allure non plus ) et avise au 30ième. Si jamais, et je te le souhaite vraiment, tu es capable d'accélérer, tu vas prendre un pied ENORME, crois moi !

Tu peux déterminer ta FCM lors du marathon.
Tu augmente le rythme lors du 38-39ème kilomètre. Et le dernier km tu le fait à fond.

Tu devrai arriver sur les rotules...mais avec ta FCM d'atteinte

Euh...
Sur un 5 ou un 10 plutôt, non?

Médine écrit:

Tu peux déterminer ta FCM lors du marathon.
Tu augmente le rythme lors du 38-39ème kilomètre. Et le dernier km tu le fait à fond.

Tu devrai arriver sur les rotules...mais avec ta FCM d'atteinte