Marathon Allure specifique et EF..

Merci à tous pour vos retours (bien différents !!)

@domi13 effectivement le parcours vallonné de la deuxieme partie m invite à la prudence !

@Gilles 17 je te sens un poil nostalgique de ton premier marathon (mais 3h30 même pas en reve pour moi en tout cas !!)

@Lululemalin : le problème de courir le marathon à la FC est que ta FC de base est modifiée le jour J (stress etc.). Sur mon semi ma FC était au démarrage bien supérieure a celle que j ai d habitude au repos. Sinon, oui sur de ma FCM je l’ai testée sur piste et quasi confirmée sur mon dernier 10km (ou j etais à 98% à la fin)

@GFA : je vais checker mon allure apres une SL de 20km.. y’a des chances que ça baisse effectivement ou que les bpm montent à allure constante !

dinou37 écrit:

@Lululemalin : le problème de courir le marathon à la FC est que ta FC de base est modifiée le jour J (stress etc.). Sur mon semi ma FC était au démarrage bien supérieure a celle que j ai d habitude au repos.

oui dans le sas et dans les premiers hecto metres.. ensuite ca se stabilise rapidement normalement et ca doit pouvoir etre tres bonne indication pour un premier Marathon. C'est ce que j'ai fait pour les 2 premiers et me tate encore de l'utilsier pour le 3eme en esperant que ca collera a peu pres avec mon AS42 du jour J.

Il te reste du temps pour affiner ton allure avant la course, donc essaye 5'35 au km lors de ta prochaine sortie longue et tu verras ce que ça donne au niveau des pulses.

Je fais aussi cette course et je commence seulement ma prépa (je ne coupe pas de l'été donc j'ai zappé les 3 premières semaines, sachant que je fait déja une séance EF , une séance vma courte/cote et un sl avec allure semi chaque semaine..).

Comme toi, à partir de mes allures 10km/semi, j'a défini une AS42 théorique que je vais affiner suivant ma fatigue/mes pulses lors des 2/3 prochaines sorties spécifiques.

Quand je dis affiner, c'est pas 15'' de différence au km non plus.
J'ai d'ailleurs testé 20' AS42 ce midi (j'avais déja testé sur 2*3000m) et la fc reste stable.

10/12 semaines, c'est long. Si les 5/6 premières semaines peuvent paraitre faciles, en allant juste un peu trop vite, on va vite générer de la fatigue donc prudence. Et controles bien ta FC.

Personnellement le jour de la course, je ne regarde pas les pulses, je fais confiance à mon entrainement.
Le travail est fait en amont , la course c'est la récompense

dinou37 écrit:

Bonjour à tous,

je prepare mon premier marathon en fin d'année (novembre à Nice) et je suis actuellement en semaine 4 de mon plan 12 semaine.
Je cours 3 fois par semaine + squash ou velo une semaine sur deux (soit 4 séances de sport sur la semaine)

J'ai pour objectif de finir mon premier marathon mais bon j'essaye aussi de me fixer une AS42 cohérente par rapport à ma VMA et course précédente (VMA de 16 environ et dernier 10k en Juin 13 en 44'26)
J'aimerais idealement finir le marathon en 4 heures (soit 5'40 de km environ).
Depuis quelques semaines, je remarque que mes séances en EF ou SL, je dépasse les 10km/h (je suis en moyenne a 5'45 - 5'50 au kilo a 72-75% de ma FCM)
Hier j'ai même fait 5'24 au kilo a 75% de ma FCM !

Qu en pensez vous? dois je quand même essayer de courir mon premier marathon a 5'40 au kilo ou augmenter ma vitesse?
je pensais l envisager comme une grande SL courue quasi en endurance avec une mage pour augmenter mes bpm jusqu'a 80%? Il y a tellement d impodérable et d incertitude sur la deuxieme moitié qu'il vaut mieux être trop prudent que l inverse, non?

L'avantage en ce moment c est que je travaille mon Endurance (ef) et mon AS!

Qu en pensez vous?

merci de m avoir lu

Bonjour.

j'ai fait mon 1er marathon l'année dernière et j'ai eu le même phénomène que toi à savoir à quelques semaines de la course, j'étais léger !! mon EF était nettement au dessus qu'habituellement.
Malheureusement, j'ai arrêté pendant les 10j avant la course. Erreur à ne pas faire. A mon avis, il faut continuer les sorties cool pour entretenir les jambes.
Donc impossible de reproduire cette allure lors de la course.
Tout ça pour dire de faire attention à ne pas t'emballer et de t'entretenir les derniers jours.

Voilà...

Enfin là, il reste quand même 8 semaines d'entrainement LOL


Après pourquoi avoir arrêté 10jrs???
Dans aucun plan d'entrainement, on n'arrête de courir ....juste les 2 dernières semaines plus allégées.