Quel est votre conseil

pour moi on ne passe pas de rien à un MArathon en dessous de 4h avec 4 séances/semaine en 1 ou 2 ans sans risque de blessure plus ou moins grave.
Etre à 1h45 au semi n'est pas un gage de réusite du MArathon sous les 4h... J'en suis la preuve vivante avec 4 semi avant mon 1er Marathin en 2011 dont 2 semi sous 1h45 (1h42 le 2eme) et j'ai passé tres difficilement la barre des 4h (3h59'40'') à Paris au printems dernier apres un premier marathon 2 ans avant en 4h03 apres 6 ans de CAP avec 3 à 4 sorties/sem.

2 ans de CAP avant un premier MArathon n'est bien souvant pas suffisant pour beaucoup de personnes. Tu risques de manquer de fond et/oou de te blesser quand tu vas monter ta charge d'entrainement.. Il ne faut pas vouloir griller les étapes, qau risque de le payer plus tard...
Perso je te conseilleirai une année de plus et faire un mini de 3 ou 4 semi bien gérés .... mais chaque personne régit differemment suivant sa morphologie et ses capacités de bases à la CAP (fyi je fais 1m92 pour 88kg en fin de prep MArathon ce qui n'est pas le gabarit idéal pour ce genre d'épreuve).

Putain je suis prudent mais là! On peut sans soucis à condition de bien se preparer (et rien ne vaut l'ef qu'il va faire durant l'hiver) envisager un marathon après deux ans de cap, surtout si c'est planifié un an à l'avance. Et viser 4h ca n'est pas non plus le bout du monde faut pas déconner (ca ne vaut en rien dire qu'il les fera, mais avec un IE normal si tu tapes 1h45 sur semi tu dois faire moins de 4h, et au vu de son entrainement il doit etre plutot endurant). Mais il en saura plus après ses course de l'automne.

Impossible d'attendre 1 an encore car dans 2 ans, j'aimerais être en mesure de faire un demi-ironman. Les 8 prochains mois sont importants pour moi afin d'être prêt pour débuter mon plan marathon de 16 semaines 4 mois avant le Jour J.

Depuis le début, je suis un fan de ce site, donc dès la première semaine, j'ai débuté l'EF et j'en mange du km / semaine en EF, c'est fou comment j'ai progressé cet année. Ma FC a baissé énormément p/r à un même entraînement il a 5 mois. Même au repos, ma FC a baissé.

Je fais une ride de 17 km chaque semaine + 1-2 intervalles + 1-2 Ef / semaine pour 4-5 séances / semaine ou 50-60 km.

Mon 10 km est demain , je vous reviens avec mon temps. Pour info, je fais 1m88 et 88 kg

tu as peut etre des capacités supérieures à la moyenne pour encaisser les montées en charge rapide ou alors un passé de sportif qui te donne un super fond (foot, vélo, hockey ?) mais etre deja a 5 séances par semaine apres 1 an de CAP, en général, le coprs ne suit pas et on le paye plus ou moins rappidement.
En moyenne on dit qu'en moyenne on peut ajouter 1 séance par semaine tous les 6 à 12 mois..
bon courage.

JP_Doyon écrit:

Impossible d'attendre 1 an encore car dans 2 ans, j'aimerais être en mesure de faire un demi-ironman. Les 8 prochains mois sont importants pour moi afin d'être prêt pour débuter mon plan marathon de 16 semaines 4 mois avant le Jour J.

Depuis le début, je suis un fan de ce site, donc dès la première semaine, j'ai débuté l'EF et j'en mange du km / semaine en EF, c'est fou comment j'ai progressé cet année. Ma FC a baissé énormément p/r à un même entraînement il a 5 mois. Même au repos, ma FC a baissé.

Je fais une ride de 17 km chaque semaine + 1-2 intervalles + 1-2 Ef / semaine pour 4-5 séances / semaine ou 50-60 km.

Mon 10 km est demain , je vous reviens avec mon temps. Pour info, je fais 1m88 et 88 kg

Hormi le fait qu'effectivement tu as un programme chargé comme souligné par lululemalin, tu as un entrainement qui parait raisonnable. C'est quoi tes intervalles comme séances? Et il faut toutes les 3-4 semaines une semaine d'assimilation (EF only, et kmtrage diminué de 30/40%) pour bien te régénérer.

J'ai toujours fais du sport tel que le deck hockey, le tennis. Pour les problèmes physiques, alors je suis assez chanceux, rien de majeur. L'an passé j'étais à 3 séances et depuis mars, je suis à 4 séances. J'ai ajouté une 5e en juillet mais celle-ci est en natation, donc facile pour le corps. J'ai 33 ans, je m'entraîne avec un ami de 44 ans qui lui fait 13 entraînements de 1-2 heures chacun par semaine et lui non plus n'est pas souvent blessé. Les 13 entraînements sont en natation-vélo-course car il fait des ironmans. Je me dis que lui se tape 4 km de nage, 180 km de vélo avant de faire son marathon en 4 heures.

Les enfants grandissent et j'ai plus de temps pour m'entraîner, donc le marathon est un bel objectif