prepa marathon

je n'aime pas çà du tout , prefere courir au seuil que faire des sprints courts malgré mon passé de footeu

jpchrisnathan écrit:

je cours depuis 2 ans mais sans vraiment être sérieux dans une pépa. parfois j'ai une période de 3 semaines d'arret puis je recommencemais là depuis peu ( 1 mois je cours 3 fois semaine mais je travaille en endurance car çà manque malgré mon tennis et mon (parfois ) vtt.

j'ai vu un plan sur 16 semaines et qui me convient car pas de seances de vma

Remplace la vma . Par de l'endurance : 1h dont une portion croissante en AS42 en alternance chaque semaine de travail avec une portion AS21 (plus courte que la portion AS42) Ca sera effectivement plus benefique que de la VMA. Et EF en semaine de recup.

d accord mais justement j'allais vous demander ce que c'est as 42 et 21 et comment savoir si j'y suis bien ?

Si tu restes sérieux en course toute l'année tu devrais pouvoir faire ton marathon en avril prochain. Je ne vais pas dire sans problème parce que le marathon c'est toujours un peu une aventure mais ce n'est pas aberrant en tout cas comme projet.

jpchrisnathan écrit:

d accord mais justement j'allais vous demander ce que c'est as 42 et 21 et comment savoir si j'y suis bien ?

Tu utilises un cardio fréquencemètre et tu connais ta fréquence cardique maximale?
Si oui alors l'AS 42 c'est en gros celle que tu tiens (sur plusieurs km) en étant autour de 80 à 82% de ta fcm et l'AS 21 c'est celle que tu tiens, là aussi sur plusieurs km, autour de 87 à 88% de ta fcm.

non je n'ai pas de cardio je cours plutôt à la sensation