Paris Récit de mon premier Marathon

Bravo pour ton 1er marathon, 4h17 c'est un bon chrono pour une première. Tu as bien géré apparemment , c'est ce qui compte aussi! tu as fait une belle course.
bonne récupération.

leoxav écrit:

Bravo Laurent, belle course
vivement le prochain non ? en tout cas c'est ce que je me dis moi

oui vivement le prochain... mais pas tout de suite
J'aimerai qu'un coureur expérimenté regarde mon plan de préparation et me dise ce que je peux viser. J'ai souvent eu l'impression d'avoir de la marge (niveau cardio c'est presque une certitude ; niveau muscles je suis plus réservé).

l'an prochain je tenterai bien un 3h59

Aujourd'hui je ne me sens pas fatigué par contre passer de la position debout à assise et vice versa est difficile ...

Bravo pour ce premier marathon mené avec prudence et intelligence .

Bonjour,

Tout d'abord, bravo à toi.
Pour répondre à ta question initiale sur ton record semi/temps marathon, il faut savoir que la règle *2 + 10% est générale.

Perso, je n'ai jamais fait de semi en compet mais je ne pense pas pouvoir tellement descendre sous 1h40. hors je viens de boucler le mdp en 3h31.

En fait, de toute façon, à partir du 32, on a mal et c'est terrible à partir du 35, c'est un fait!

Après, ce qui te permet de maintenir ton allure, c'est la tête.

Bref, ceci pour dire qu'au regard de ton récit, il ne faut pas hésiter à te mettre un objectif de moins de 4 h (voire 3h45) pour le prochain.

Sinon , bonne remise en forme et encore félicitation.

laulole écrit:

Mon record semi étant 1h47 j'ai choisi une préparation 4h15 à priori raisonnable. A ce propos je ne comprends pas trop ceux qui disent valoir 3h40 au marathon avec un record semi proche du mien ... qu'on m'explique pourquoi? ou alors je suis trop prudent et dans ce cas que puis-je espérer ???
.

Il existe pas mal de théorie sur le sujet... la théorie de base dit qu'avec une bonne prépa ton tps Marathon = 2 x Tps semi + 10% mais dans mon cas (comme dit dans le post "Marathon : vos bons conseils") avec 1h42 au semi ca devrait donner ~3h45...

jusque maintenant je me fiais aussi beaucoup au McMillan Running Calculator qui avait été très précis dans mes estimations jusqu'au semi ( www.mcmillanrunning.com/ ) ... mais là pour le Marathon ca ne colle plus.. il me donne 3h35 mais j'ai fait 3h59 et je ne vos vraiment pas comment j'aurais pu gagner 24mn dimanche.

laulole écrit:

9h35 le départ et déjà mon cardio affiche 235 puls, le délire ... je ne sais pas trop pourquoi j'avais mis comme d'habitude un gél de contact électrode. .

meme s'ils sont soit-disant codés, certains cardio déconnent à plein tube dans les cas ou le nb de cardio au metre carrré est inhabituel.. départ de course comme celle-ci.. Comme si le cardio affiche la somme de 2 cardio ou qq chose du genre... depuis que j'ai mon Garmin, je n'ai plus vu ce pb mais avec 2 polar différents, j'ai eu ce pb.