MDP: Objectif trop modeste ??

1h57 à un semi en décembre
allez à l'aise moins de 4h45

Je vais ranimer le débat FC/allure mais je pense que tu peux partir à la fc, tu essayes d'être entre 80 et 82% sur le premier semi, tu vois à quelle allure tu es et tu essayes de tenir ce rythme jusqu'à la fin (voilà j'ai réconcilié AS et FC )

Nocnoc écrit:

On en avait pas parlé sur un autre thread?
Si ta blessure n'est pas encore guérie --> je m’avancerai pas à un pronostic.
Si ta blessure fait partie du passé, avec un semi à 1h57, tu peux raisonnablement viser 4h15 voir mieux.
Si vraiment tu doutes, vises 4h30. Mais 5h, c'est gâché, je pense.

Un plan ne te fait pas gagner 15 min tout comme une interruption ne te fait pas perdre 15min.
Tu as un niveau de base que tu as atteint au fil des dernières années.
Ton interruption aura pour conséquence que tu ne seras pas au top du top. Mais tu peux être pas loin du top quand même.

Bien sur, on n'est jamais sur de rien.
Mais je serai curieux de voir ton temps lundi 8. Viens poster!

Bonjour Nocnoc

Exact, seulement je n'arrive plus à retrouver l'ancienne discussion .

Merci en tout cas pour ces précisions... et je ne manquerai pas de te communiquer ma "perf"

rémilens écrit:

Je vais ranimer le débat FC/allure mais je pense que tu peux partir à la fc, tu essayes d'être entre 80 et 82% sur le premier semi, tu vois à quelle allure tu es et tu essayes de tenir ce rythme jusqu'à la fin (voilà j'ai réconcilié AS et FC )

Ca veut dire qu'il y en a qui courent le marathon à un rythme supérieur aux "sacro-saints" 80-85% de FCM ?

Certains raisonnent beaucoup plus en terme de %age de VMA.
Certains s'autorisent à dépasser les 81/82% (limite pour les 20 premiers km) en fonction du fait que leur fc en course est supérieure à celle de l'entrainement.
Certain n'utilisent pas de cardio non plus...

rémilens écrit:

Certains raisonnent beaucoup plus en terme de %age de VMA.
Certains s'autorisent à dépasser les 81/82% (limite pour les 20 premiers km) en fonction du fait que leur fc en course est supérieure à celle de l'entrainement.
Certain n'utilisent pas de cardio non plus...

Effectivement , j'ai remarqué que systématiquement mon rythme cardiaque s'accélère le jour de la course.
le stress de la compétition...
j'ai essayé de rester à 80% de FCM lors d'un 10 km de préparation pour le MDP mais je dépassais à peine 7 km/h

Ceci dit , je ne me vois pas courir en % de VMA. (c'est 70% pour un marathon , il me semble)
Ayant une VMA de 15km/h , cela fait une vitesse de 10,5 km/h .

A cette allure , je suis largement au dessus des 85% de FCM...