Ma FC Max a baissé ?

Je n'ai jamais mesuré ma FCMax sérieusement. Je l'avais évaluée par rapport à ce que j'avais mesuré à l'arrivée de différentes courses ou à la fin de grosses sorties terminées à fond.
En novembre 2010 à l'arrivée d'un Semi j'avais fini à 190 sur le dernier km.
J'ai en 2010 et 2011 régulièrement dépassé les 185.
En 2012, pour diverses raisons, je n'ai presque pas couru.
Je m'y suis remis sérieusement il y a un mois.

Hier j'ai fait une grosse sortie de 20 km.
Voulant tester ma FC Max, j'ai fait le dernier km à fond en 4m47s (allure moyenne sur la sortie 5m29s)
Je n'ai pas réussi à dépasser les 177, pourtant j'étais à bloc.

Depuis que j'ai repris, j'ai l'impression que je plafonne plus vite qu'il y a un an.
On dit qu'on perd 1 par an, je devrai être autour de 187.

J'ai tenté lors de sorties précédentes de tester ma FC Max, mais j'étais trop cuit et j'ai explosé avant que ça monte

Vous pensez que j'ai pu "perdre" autant en 1 an de presque arrêt?
Je me suis fixé un objectif Marathon fin juin, cette FC Max risque de changer tous mes plans

Merci d'avance pour vos conseils

Mes sorties sont visibles dans mon plan d'entrainement qui n'en est pas un

BigPat écrit:

[......]Vous pensez que j'ai pu "perdre" autant en 1 an de presque arrêt?
Je me suis fixé un objectif Marathon fin juin, cette FC Max risque de changer tous mes plans
Merci d'avance pour vos conseils

Je ne sais pas si tu as perdu autant, il faudrait faire une séance test pour en être sur mais c'est vrai que cela fait un peu beaucoup de perdre 13 puls en 3 ans, peut être besoin d'un décalaminage du moteur, un petit plan VMA pour voir si une sensation de déplafonnement arrive ?
Peut être faut il tout simplement être patient car tu viens juste de reprendre (lors de mes arrêts il me fallait bien 1 mois avant de voir revenir de bonnes sensations).
Pour tes plans tu vises quoi comme allure / temps au marathon ?

Est-que c'est la FCMax qui a descendu ou est-ce c'est les jambes qui n'en pouvait plus ?

Si tu manques d'entrainement c'est peut-être la deuxième option qui est en cause.

C'est sûr qu'après 20 km mes jambes avaient du mal à dérouler, mais je pensais que si je me mettais à bloc, le rythme allait monter.
Si c'est l'explication ça me rassure.

Pour mon objectif de chrono, je n'en ai pas vraiment.
-la priorité est de me remettre en forme, pour ça il me fallait un objectif: marathon le 23/06
-ensuite, c'est de finir
-moins de 4h me conviendrait très bien

Pour le moment, j'ai beaucoup de poids à perdre (104,5 kg le 17/02 - 97,9 ce matin) et comme le dit Finopat, je suis en phase de décalaminage.
Donc je bouffe des bornes en alternant plat sur route et type trail dans la boue en ce moment pour les variations de rythme.
S1: 20km
S2: 43km
S3: 42km
S4: 36km
S5: 24km
S6: 32km
S7: 20km en une sortie reste 2 sorties

A aucun moment je n'ai réussi à faire monter mon rythme cardiaque.
Le plus haut c'était hier à 177.
J'espère que ça va évoluer dans les prochains jours/semaines.

Oui j'ai pensé la même chose qu'Amenhi la fatigue a du jouer parce que faire une sortie de 20km un mois après la reprise c'est beaucoup (c'est même trop mais bon parfois on se laisse aller...). la fatigue peut alors t'amener à ne pas pouvoir te dépasser et atteindre ta fcm.
Par exemple je ne l'ai jamais atteinte en course avec les km précédents où je me suis donné, je plafonne souvent en fin de course à 96,peut être 97% mais jamais 100% même sur 10 bornes.
Un vrai test fcm en bon état serait sans doute plus parlant, en finissant si possible par une belle côte faite à fond (pour moi la chaleur est aussi une grosse aide pour tutoyer la fc max).

ça serait peut être plus facile de tester ta FCM sur un test cooper (12min), comme ça le côté fatigue rentrerait moins en jeu.

Pour contrebalancer cette explication, j'ai personnellement battu ma FCM lors de course en finissant à bloc. Dans l'ordre, j'ai fait :
juin 2012 : 10km : 203 BPM
Oct 2012 : 21.1km : 203 BPM
Mars 2013 : 21.1km : 205 BPM

Donc même après 20km (en se donnant déjà bcp), on peut atteindre une FCM plus haute.

Je pense que c'est aussi une question de mental, il faut aussi se donner les moyens d'atteindre sa FCM ...