hydratation

Pour avoir tester au semi je suis parti avec un gourde facile a porter a main (30-40 cl), ca m a permis de zapper le 1er ravito ou c eet globalement souvent le bordel (le peloton pas forcement bcq espacé), et une fois la gourde finie - genre vers le 8eme km - je l ai jetee.
Et ensuite ai bu normalement au 2eme ravito et a chaque ravito ensuite.

Mieux vaut boire de tres petites quantités à chaque fois et souvent (genre 5cl) toute les 10mn plutôt qu'une grosse lampé qui elle va remplir la vessie.

Une gorgé ne reste pas longtemps dans le bol gastrique et hydrate plus efficacement que Un gros verre qui encombre le bol gastrique et descend ds la vessie (via les reins bien sûr) en hydratant moins bien.

En plus si ton corps est habitué à boire souvent , il te réclamera pdt ta course. Enfin cette derniere idée n'est pas scientifique, mais c'estce qu'il me semble avoir remarqué sur moi.

Salut,

Il faut boire à chaque ravito (5 km) une rasade avant le sucre ou le gel puis une seconde bouche pleine soit entre 150 et 250 ml soit entre 0.5 l et 1l de l'heure (on perd 1l de sueur à l'heure). C'est pas de moi qui le dit mais des médecins. Tu trouveras pleins d'infos sur le net, mais c'est le consensus.

Surtout ne prend pas de gel/sucre sans eau car cela provoque une fuite de l'eau dans l'intestin pour équilibrer. Le dosage idéale d'une boisson c'est 50 g de sucre/litre.

Pour mon marathon, j'ai bu au ravitos intermédiaire un verre d'eau et j'ai pris une bouteille tous les 5, en tapant le mur j'ai oublié de boire pendant 7 bornes, je l'ai payé avec des crampes terribles.

Bonne fin de prépa et have fun !