hydratation

Bonjour à tous,

apès les questions objectifs, stratégie de course, sas de départ, maintien du mental, alimentation, etc. etc., une petite question: hydratation !

comment vous hydratez vous pendant le marathon ? emportez vous vos gourdes en plus des ravitaillements tous les 5 km ? boire tous les 5 km seulement, ça paraît assez espacé quand même, non ?

vos expériences sont les bienvenues !

merci

Guillaume

A titre personnel, je n'emporte pas de liquide.
Inconvénient: il faut se contenter de ce qu'on trouve aux stands
Avantage: plus confortable. J'aime bien courir 'léger'.

j'ai une ceinture avec trois petites gourdes, dans lesquelles il y a trois potions différentes !!!
en fait dans ces petites gourdes j'ai des saveurs différentes (thé, isostar...) c'est surtout pour varier un peu avec l'eau...
c'est mon premier marathon le 07 et j'ai lu sur ce forum que la boisson énergisante ce n'est qu'au 30/35 kms !!

on me dit une gorgée tous les km, mais à ce rythme là, sur 42km, je vais devoir faire quelques pauses ! il faut vraiment boire autant que ça ??

C'est une formule pour dire "boire un peu, souvent".
Il s'agit pas d'avaler 1l d'eau au semi ou de jouer au chameau.
Comme toujours, faut interpréter.

Si on considère une gorgée de 3cl (un whisky bien tassé quoi) , ça fait 42*3=125cl. C'est pas énorme par rapport à ce que t'aura perdu.
Boire 12cl (un ballon de côte) tous les 5km me parait bien.
Ca dépend énormément du climat. Bref faut y aller au feeling. T'as pas testé lors des SL?
Guillaum écrit:

on me dit une gorgée tous les km

merci noc noc

j'ai essayé en SL, mais je bois comme ça, sans trop penser au rythme - j'ai un bidon de 600ml et sur mes dernières SL j'en bois à peu près les 3/4 pour 20km environ , par temps frais, donc 22.5ml au km - donc ça colle avec tes 12cl pour 5km !

bon, la seule question, c'est de savoir si je prend mes gourdes avec moi, celles du pack overstim que je viens de recevoir - elles sont pas mal, ne bougent pas (contrairement au bidon) et c'est la possibilité de boire quand on veut sans attendre le ravitaillement

mais c'est vrai aussi que c'est sympa de voyager léger !!