Question sur SL-AS42 SL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m

Mar2kfait écrit:

Ah bah oui moi je pensais que c"était 14 km à AS 42 avec deux blocs de 7 bornes...

Tout pareil

C'est probablement faisable mais je pense que tu as raison d'être prudent.
Il y a plein d'autres paramètres qui peuvent jouer.
Et, si je ne me trompe pas, tu as l'air d'avoir une bonne VMA, par contre du ne connais pas trop des capacités d'endurance sur de telles distance.
Ce qui est bien avec la cible de 3h30, c'est que c'est facile de vérifier les temps au tour!
C'est difficile de déterminer une stratégie:
"10 min gagnées au départ, c'est 30 min perdues à la fin".
"le temps perdu au départ ne se rattrape jamais"
C'est une histoire de compromis. J'ai le même problème.
Aujourd'hui j'hésite encore entre 3 stratégies:
Régularité parfaite / cible ambitieuse quitte à baisser sur la fin / prudence au départ en espérant pouvoir monter un peu en puissance.

Je crois que je vais me décider sur la ligne de départ!

leoxav écrit:

Merci Ymca je m'accroche et je m'éclate. Mais 3h20 pour un 1er marathon ça me semble pas atteignable.
Les ratios de cette 1ère AS42 sont encourageants mais ce n'est qu'un début
La peur de se prendre une claque en pleine course est très présenté et surtout envie de ne pas me blesser pendant la prepa

YMCA écrit:

Je pense qu'il y a erreur de lecture : 2*4000m + 3000m ce n'est pas 2* (4000m+3000m)
il faut comprendre 4000m-4000m-3000m
les récup sont de 3' soit :

4000m
R=3'
4000m
R=3'
3000m

ah le maths...

bien vu ! j'ai fait l'erreur (4000/3000/4000/3000) !!

leoxav écrit:

Merci Ymca je m'accroche et je m'éclate. Mais 3h20 pour un 1er marathon ça me semble pas atteignable.
Les ratios de cette 1ère AS42 sont encourageants mais ce n'est qu'un début
La peur de se prendre une claque en pleine course est très présenté et surtout envie de ne pas me blesser pendant la prepa

Je comprends tes craintes. Le marathon n'est pas une course banale.
Il faut voir sur tes séances d'AS42 où tu en es en FC et en tirer des enseignements.
Ce qui est sûr c'est que tu vas progresser au fil des sorties AS42 et t'éclater encore plus.

YMCA écrit:

leoxav écrit:

Merci Ymca je m'accroche et je m'éclate. Mais 3h20 pour un 1er marathon ça me semble pas atteignable.
Les ratios de cette 1ère AS42 sont encourageants mais ce n'est qu'un début
La peur de se prendre une claque en pleine course est très présenté et surtout envie de ne pas me blesser pendant la prepa

Je comprends tes craintes. Le marathon n'est pas une course banale.
Il faut voir sur tes séances d'AS42 où tu en es en FC et en tirer des enseignements.
Ce qui est sûr c'est que tu vas progresser au fil des sorties AS42 et t'éclater encore plus.

La 1ère séance 3 x 3 000 s'est pas mal passée (cf mon suivi) > j'étais au-dessus de ma cible AS42, je vise 4'55 - 5 ' et là on a tourné autour des 4'45 avec un % de FCM autour des 76 - 80 %

leoxav écrit:

La 1ère séance 3 x 3 000 s'est pas mal passée (cf mon suivi) > j'étais au-dessus de ma cible AS42, je vise 4'55 - 5 ' et là on a tourné autour des 4'45 avec un % de FCM autour des 76 - 80 %

De quoi être très très très optimiste pour les 3h30.