AS42 vs EF

yellowsub122 écrit:

Dans ce cas, comment travailler en FC alors ?

Cela signifie t-il que je bascule plutôt vers le plan "finir le marathon" ? si oui, le pb est qu'il est sur 16 semaines. Et j'en suis à ma 3ième séance de la semaine 6 sur le plan "12 semaines/3 séances".
Comment je fais pour me raccrocher au plan "finir..." ?

merci

Garde le meme plan en ramplacant AS42 par 79-82% fcm et AS21 par 84-87% fcm. Et ca va passer tranquille.

merci pour vos réponses claires.

Air1 écrit:

yellowsub122 écrit:

Dans ce cas, comment travailler en FC alors ?

Cela signifie t-il que je bascule plutôt vers le plan "finir le marathon" ? si oui, le pb est qu'il est sur 16 semaines. Et j'en suis à ma 3ième séance de la semaine 6 sur le plan "12 semaines/3 séances".
Comment je fais pour me raccrocher au plan "finir..." ?

merci

Garde le meme plan en ramplacant AS42 par 79-82% fcm et AS21 par 84-87% fcm. Et ca va passer tranquille.

Tout comme air1, j'utilise ces ratios pour mes entrainements et voir aussi les allures que cela pourrait donner le jour de la course....

RunningZap écrit:

Tout comme air1, j'utilise ces ratios pour mes entrainements et voir aussi les allures que cela pourrait donner le jour de la course....

+1 c'est la FC à l'entrainement qui permet de définir progressivement une allure cible et donc un objectif temps. Le jour J, je joue sur les deux paramètres pour essayer de rester dans les clous.

Hello.

bon, j'ai fait a SL (S06S3) dimanche en FC: 30mn en EF puis 2 x (4 + 3km en AS42) avec r=2' et R=3'.
A la place de AS42, j'ai fait 82% de ma FCM max (je tournais plutôt en 80%).
Résultat: nickel.
En 160 ppm (80% de ma FCM), mon allure était de 5'50"/km.
A la fin de ma SL, pas de fatigue. Les jambes répondaient toujours (heureusement ! le marathon dure le double !!!! ).
J'espère que ça va continuer en s'améliorant.
...

yellowsub122 écrit:

A la fin de ma SL, pas de fatigue. Les jambes répondaient toujours (heureusement ! le marathon dure le double !!!! ).

Hé hééé... Le marathon, c'est 30 km d'échauffement, et 12 km de course, c'est bien connu!

Blague à part, c'est bon signe si tu supportes les grosses SL sans trop fléchir à la fin. Ça veut dire que ton allure est plutôt bien choisie.