Second Marathon : même plan pour améliorer un temp

le passage a 4 séances peut etre a double tranchant car il implique de courir 2 jours de suite dans la semaine alors qu'en 3 sorties tu peux toujours t'aménager au moins 1 jour de repos entre 2 sorties.. et ca change pas mal de choses...Pas toujours facile pour tous d'eviter les blessures et/ou la lassitude a termes.. Si tu arrives à l'encaisser sans pb, ce sera surement la meilleure solution pour améliorer ton chrono mais attention aux blessures.

C'est vrai que la gestion du risque de blessures est à prendre en compte.
J'ai oublié de préciser que j'essaye de caser au max, une sortie en vélo (VTT ou Cyclisme).

Si je reprends le même plan que l'an passé, je vais revoir à la hausse, mes allures AS21 et AS42.

Merci pour vos réponses.

Je pense que 3 séances par semaine est peut-être un peu limite pour boucler un marathon en 3h30, non ?

Perso, j'ai fait mon premier marathon l'an dernier en suivant un programme basé sur 4 séances par semaine (VMA, EF, Seuil et SL). Je n'avais que 7 semaines devant moi avant le jour J, mais ça a payé (même si les premières semaines ont été difficiles, surtout pour la VMA).
L'autre point concerne les km avalés hebdomadairement. Je pense qu'il faut un minimum de 60-70 km par semaine pour faire un temps au marathon. ... je doute que sur 3 séances que tu arrives à ce total
Sur un plan à 3 séances, combien de km par semaine cela fait-il ?

Salut Anthony

Tu sais que je pense que tu passeras sous la barre des 3H30 sans problèmes. J'y suis arrivé alors pourquoi pas toi qui m'a déjà enfumé deux fois

Mais c'est vrai que 3 séances, c'est un peu juste alors moi je te propose çà: (c'est mon plan actuel )

4 semaines de prep générale à 3 séances (environ 30 35km/semaine) plus une séance de vélo si possible

6 semaines de prep spécifique à 4 séances (environ 50 à 60km/semaine) et le vélo pour le fun mais sans forcer

2 semaines de relâche à 3 séances

L'avantage de ce plan est qu'il ne charge que 6 semaines....

allez bonne réflexion et a+

Merci Laurent pour tes encouragements.
Pour minimiser les enfumages dont il question, c'était à chaque fois sur des courses de plus petites distances ! Je ne suis pas sûr que sur un marathon, j'en sois capable !
Comme ton programme m'a l'air intéressant, et si tu le veux bien,pourrais tu me faire parvenir ton programme afin que je puisse l'importer sur Garmin ?

Avec 16,8 de vma tu as une base de vitesse suffisante pour faire 3H30. L'an dernier avec une VMA qui doit être grosso modo celle là j'avais fait une prépa sur 12 semaines où j'ai fait 7 semaines à 3 séances et 5 semaines à 4 pour 3H30 au total. La grosse erreur à éviter en marathon est de partir un peu trop vite dans les 20/25 premiers km parce qu'on se sent bien je pense.