Entrainement Marathon - Plan 3 ou 4 fois/semaine ?

Avec le recul, il est évident que j'aurais du faire ma course seul (façon de parler) au lieu d'essayer de revenir sur le meneur d'allure de 4h.
Quant au sucre, je n'en ai pas vu lors des ravitaillement..peut-être y en avait-il..pour les nombreux premiers...
Je suis un peu déçu mais je reste fier (en toute modestie) d'avoir terminé ce 1er marathon..

Félicitations pour avoir terminé ton premier marathon. Mais dans quelles conditions !!!! Un amateurisme inquiétant.

Mon conseil : ne reste pas sur ce marathon, fixes en un autre et là tu pourras réellement te jauger.

J'en ai déjà des histoires sur les organisateurs, mais là ça dépasse tout !! Incroyable cet amateurisme
Comme Rycker, je pense que tu as fait une erreur en voulant rattraper le meneur d'allure. Tu t'es entraîné à une certaine allure et tu es parti sans la respecter. Dommage.
Mais bravo pour être allé au bout dans des conditions pas du tout optimales !

Pour revenir au sujet initial, personnellement je ferai 4 séances.
1) tu as déjà des plans fait avec 4 semaines (ton corps est habitué à la charge)
2) tu as déjà couru des semis et un marathon
3) je pense qu'effectivement avec plus de volume, tu peux viser un meilleur temps

En revanche il est important de bien calibrer tout ça et surtout de respecter un jour de repos aprés chaque séance de qualité
Bon courage

@pp69.. bravo d'avoir terminé dans ces conditions... L'essentiel pour le 1er est de finir... ca donne une certaine assurance pour les autres courses a venir.. qq réflexions par rapport à tes mesaventures..
1/ étudie les gels ou autres pour être autonomes dans ce genre de courses
2/ oublie la consigne, c'est toujours la galere... priviligie les sac poubelles et/ou vieilles fringues que tu es prets a "perdre"
3/ il faut demarrer sa course sur le tempo prévu, mais ca je crois que tu t'en ai rendu compte..


@dede.... oui je crois que je vais partir sur uin plan 12 Semaines x 4 sceances, mais je suis en train de revoir mon EF..
depuis 2 semaines j'ai commencé a fire mon EF beaucoup plus lentement (70 à 75% au lieu de 80% soit environ 10 pulse de moins pour moi en moyenne). Je sors 4 fois par semaines et je me sens moins fatigué et j'ai bcp plus envie d'aller courir.. Pour l'instant c'est encore un peu frustrant car je faisais mon EF en ~5'15/km et que je suis plutot sur du 5'50 / 6'00 en ce moment... mais en 2 semaines j'ai deja constaté des progres pour une meme FC à 75%...

je me suiis mis sur un plan 4 sceancecs x 6 semaines pour un 10km (St Germain le 8 DEC) et je vais voir ce que ca donne...

a suivre.