DESTINATION MARATHON

cherche plutôt à déterminer ta vma sur 1600 m après un bon échauffement sur une piste d'athlé avec de bonnes conditions météo et ds un état de fraîcheur correct. 400 m c'est trop court et çà ne veut pas dire grand chose .si ds 8 jours,tu le passes en 3 secondes de plus,ta vma n'aura pas baissé,c'est peut être que tu étais moins frais tout bêtement .
faut pas tester tous les 15 jours,çà sert à rien .
facteur de stress,remise en question ...

pr le marathon,4h c'est jouable à condition de bien travailler ton endurance et tes séances spécifiques .
pr une prépa marathon,s'équiper d'un bon cardio et déterminer la fcm .

voyant ton historique,je viserai fin d'année ... 2013 . grosse prépa foncière cet hiver;endurance et renforcement musculaire PPG et travaille de cote . recherche à te faire plaisir sur des courses type 10 et 15 kms sur le premier semestre envisage un semi pr te situer alors . coupure 10 jours début juillet et ainsi tu pourras dresser un bilan et te faire une idée précise de ton niveau global .
tu pourras tranquillement te préparer sur un plan d'au moins douze semaines (4 sorties)pour un marathon de fin d'année ...

attention,le marathon,c'est pas anodin ...

en fait je ne cherchais pas à determiner ma VMA. Cette seance est une seance du plan semi du site (3seances/semaine sur 8 semaines)

Hello
Si tu étais alaise a cette allure sur 400m possible effectivement que tu ai raison.
Tu pourras le vérifier ultérieurement sur du 30/30 a 105% c' est a dire alors autour de 16 km/h environ. Si tu y es alaise c est que tu peux valider ton augmentation de VMA.
Bonne nouvelle tout ça.
A +
Mat

Pour ta VMA le mieux c'est de rester pour le moment à 14km/h et essayer de respecter les temps prévus. Si après 2 ou 3 séances comme ça, tu finis la séance "tranquille" en tous cas pas très éprouvé alors rajoute 0.5km/h à 1km/h de plus à ta VMA et fais les séance VMA suivantes à cette valeur.

Normalement, on fini une VMA éprouvé mais pas cramé. Typiquement si sur la fin de la deuxième série, tu n'arrives plus à faire baisser la FC suffisamment lors des phases de repos sauf à marcher, c'est que tu es limite. La raison c'est soit la VMA trop haute, soit un facteur extérieur (fatigue excessive, chaleur, etc...)
De la même façon, tu peux être facile sur une séance VMA parce que tu es particulièrement en forme donc ne pas tout de suite rehausser sa VMA.

Il faut se laisser un peu de temps de bien valider ces impressions (positives comme négatives) sur plusieurs séances VMA.

Sinon pour le marathon +1 avec boneloi, fin 2013

En fait a la fin de la 2e series donc sur le 10e 400, je termine à 97% de FCM soit 185. Mais en trottant juste apres au bout de 1', 1'30 j etais redescendu à 80%FCM et 2/3' apres à 70%.

Bonjour. Pour info j ai fait 1h34 sur les 20 kms de paris il y a 15jours. Je vais donc me lancer dans la gde aventure du marathon. Je me suis inscris pour PARIS le 7 avril. Je vais demarrer un plan 3sorties sur 12 semaines debut 2013 avec 1 mois avant le marathon, l eco trail de paris (version 30kms). Qu en pensez vous ?
merci