DESTINATION MARATHON

Bonjour. Je cours depuis fev 2011 mais avec un gros arret à cause d une rupture ligamentaire au genou (du à un autre sport).
J ai fait 46' sur 10, 1h14 sur un 15km et 1h49 sur semi mais sans etre à fond l idee etait de finir ce 1er semi car sans reference. Je me suis inscris au 20 kms de paris au mois d octobre. J ai repris la CAP depuis le mois de juillet 2012.
Voila ce que j ai en tete, à vous de me dire si c'est bien ou pas.
Mon objectif est de faire un marathon soit en fin d annee soit debut 2013.
Pour cela, j ai attaque depuis 8 jours un plan finir un marathon avec 3 sorties/semaine sur 8 semaine (plan d une revue specialisee de CAP) avec principalement du travail foncier et du seuil. (pas de VMA dans ce plan).
Je me disais qu en finissant un 1er plan marathon je serai normalement à l aise sur le 20km (le 14/10/12) pour essayer de faire un bon temps autour de 1H35/1H40 max, et soit enchainer sur un marathon, soit trottiner en nov/dec sans forcer et reprendre un 2e plans marathon un peu plus ambitieux et de faire un marathon d hivers à l issue de cette 2e prepa.

Qu en pensez vous ? je vise un temps de 4H 4H15 sur ce 1er marathon
j ai 40 ans, j ai globalement toujours fait du sport, et une VMA autour de 15
merci

mrvince écrit:

Je me disais qu en finissant un 1er plan marathon je serai normalement à l aise sur le 20km (le 14/10/12) pour essayer de faire un bon temps autour de 1H35/1H40 max,

Bonjour

Oui tu seras à l'aise pour terminer ce semi mais pas forcément pour faire un super temps car le rythme de course est vraiment très différent.
En théorie pour performer en semi, il faudrait faire des séances à allure semi.

Ton temps au 10km conforte ta VMA et effectivement ton temps semi n'est pas très cohérent avec. Mais de là à gagner minimum 10mn sans prépa spécifique me semble un peu optimiste. Avec ta VMA de 15, normalement tu peux viser entre 1h40 et 1h45 avec prépa spécifique sur semi donc entre 1h35 et 1h40 sur 20km.

Donc, à mon avis, il vaut mieux faire ton marathon et ensuite participer à un semi au moins 1 mois après la fin de ton marathon et voir comment cette prépa marathon t'a fait progresser sans spécialement trop en attendre non plus.

Enfin, 4h 4h15 sur marathon est un temps normalement largement réalisable vu ton niveau mais la principale difficulté de ce premier marathon et le seul objectif à se fixer c'est vraiment et indubitablement de le finir

Merci de ta reponse. en fait les 20kms en fin de prepa marathon est un "test" afin de voir si apres cette prepa et apres 20kms je me sens bien ou deja un peu fatigue en essayant de garder une allure effectivement plus AS21 que AS42, mais l idee est vraiment de voir si je suis à l aise globalement a mis parcours d un marathon. Ce temps me permettra egalement de me situer dans ma prepa meme si je suis d accord avec toi qu une prepa semi n est pas la meme notamment sur le travail des alllures qu un marathon
on peut presque dire que ce 20kms sera un SL de la fin de mon plan

Helllo
Et pourquoi pas faire une prepa semi sur 4 séances semaine avant d' enchainer sur prepa marathon 4 séances.
En effet sur nos niveaux assez comparables (VMA a 16 a peu près) ce qui change c est de passer de 3 a 4 séances pour une prepa marathon ce qui permet de faire qq km en + bien utiles pour un marathon. Donc intéressant de voir comment tu encaisses un tel plan.
Voila pour mon petit conseil ( je finis mon 3ème plan marathon)
A+
Mat

pas bete...pas bete du tout

bon finalement j ai suivi vos conseils. Je reprends un plan semi, les 20kms de paris le 14/10 et on verra apres le plan marathon.
Je reviens d une seance VMA 95...c'etait bien chaud 2*5*400* avec 1' et 3'...les 400 sur une base de 4, 4'15 c'etait bien sportif.
Question, j ai fait quasi les 10x400 à 4'/4'10 sachant que j ai une VMA à 15 donc 4'/km. Ma VMA peut elle est de 15.5 au vue des resultats de cette seance ? merci