Premier marathon

Bonjour à tous,

Après 2 ans de CAP et 3 semis - le dernier Boulogne en 1h56, j'envisage de préparer le marathon de Paris pour avril prochain.

Je me pose pas mal de questions:

- quel plan suivre ? 12 -14 - 16 semaines ?

- je tourne à 3 scéances par semaine, est-ce assez ? vaut-il mieux passer à 4 ?

- quel objectif vu mon temps au semi - 4h30 ? ou juste finir... de toute façon, quelle AS42 ? (mon AS 21 est à 5'30'')

- est ce que je peux y arriver ? quand je vois mon temps au semi et mon état de fatigue à la fin ?...

Voilà, vos conseils sont les bienvenus !!

Merci

Guillaume

Bonjour, Je ne pourrais pas répondre à toutes les questions mais de ce que j'ai pu lire

3 séances c'est assez pour le courir et le finir. Après tout dépend de l'objectif.
D'ailleurs en parlant d'objectif, je pense que le premier sur lequel tu devrais te concentrer, c'est le finir . Car autant un semi, ça se fait, autant un marathon, il y a vraiment une grosse différence et beaucoup disent se prendre le "mur".

Question AS42, tu peux voir lors de tes séances à 80-85%FCM, à quelle allure tu tournes, cela sera une bonne base. Sinon ne prend pas d'AS42 ! et fait comme le plan finir un marathon en se basant sur la FC.

Peux-tu y arriver ? Beaucoup ont suivi les plans de ce site pour s'y préparer et beaucoup l'ont terminé donc pourquoi pas toi ?
Après si ton état de forme à la fin du semi semble pas top, c'est normal si on donne tout. En marathon, cela sera pareil.

Bon entrainement !!

Salut Guillaume,

Tout d'abord, bravo pour te décider à te lancer sur la distance. Le marathon est avant toute chose une question de motivation car il est essentiel d'avoir les ressources mentales pour arriver au bout quand les jambes ne veulent plus nous porter.

Tu trouveras sur ce site un plan 16 semaines / 3 séances, très bien fait, idéal pour une première expérience sur la distance. Cela permet d'avoir une bonne préparation de base sans avoir un volume hebdomadaire trop important. Cet aspect est primordial car cela veut dire que la préparation dure près de 4 mois et c'est très long. Point trop n'en faut. Aussi, je dirais que 3 séances, si ton objectif est uniquement d'arriver, c'est bien suffisant.

Viser le chrono, c'est à mon sens déjà se priver d'une partie du plaisir de la course. Avancer, simplement avancer et arriver au bout, voilà quel doit être ton objectif. Après, si le temps au final est une bonne surprise, hé bien, c'est le petit bonus qui récompense encore davantage le travail accompli. Mais cela ne doit pas être une fin en soi surtout que le marathon est avant tout une parfaite école d'humilité - un autre monde par rapport à un semi - et je crois qu'il faut vraiment bien se connaître -tant du point de vue physique que mental - pour évaluer les chances d'atteindre un temps fixé.

Pour le reste, tu n'as pas de souci à te faire : Oui, tu vas y arriver, parce que tu vas bien te préparer pour ta course et que tu vas te fixer un objectif raisonnable: Finir en prenant un maximum de plaisir.

Et c'est déjà beaucoup.

(en passant, comme ça, quel marathon vises-tu?)

Bonjour Guillaum,

Je suis bien d'accord avec Atomheart.

Si tu suis le plan sur 16 semaines de Gilles qui est vraiment bien fait, tu arriveras à le terminer. Si tu fais déjà du travail de VMA, tu peux partir du le plan 3 séance / semaines intégrant de la VMA. C'est le premier et le seul plan que j'ai réalisé pour l'instant, mais il est vraiment bien fait.

Et concernant ton objectif, c'est vrai que l'objectif d'un premier est avant tout de finir.
Après si tu es un peu joueur, je pense que tu pourras ajouter l'objectif de bien finir en essayant d'avoir une bonne gestion de course et de perdre le minimum de temps niveau allure entre le début et la fin de course, peu importe le chrono. C'était mon objectif perso, et il t'apportera autant de satisfaction que si tu t'étais fixé une limite horaire stricte à respecter.

+1

Vu ton CV cap-iste, aucun problème pour faire un marathon si tu fais la prépa sérieusement.
J'ai jamais fini une course plus fatigué que mon premier Marseille-Cassis (même pas un semi). Et j'étais nettement mieux pour finir mon premier marathon 6 mois plus tard.
Tout ça pour dire que c'est normal de finir cuit un semi si tu l'as couru à fond. C'est pour ça qu'on court le marathon moins vite

Pour le nombre de séances, pas mieux : 3 séances ça suffit pour être prêt et le finir en preneant du plaisir.

4 séances ? Pourquoi pas si tu cours déjà 3 séances depuis 2 ans, ça donne une marge de progression plus importante, mais il ne faut pas lier cela à la prépa marathon, passe à 4 si tu as envie te t'entrainer davantage et progresser plus vite, pas spécifiquement pour le marathon.

Ton AS42 ? Théoriquement tu prends ta vitesse sur semi et multiplie par 94%.
En pratique il vaut mieux se fier à son cardio et partir sur du 80% de FCM pour un premier.

Bonne préparation et tiens nous au courant !

Salut,

T'inquiète si tu suis rigoureusement le plan sur 16 semaines il n'y a pas de raison que tu n'y arrives pas !

Bonne prépa et tiens-nous au courant