AS21 vs AS42

je me pose la question de savoir quelle peut-être ma vitesse en travaillant à la FC indiquée (85-90%, c'est à dire 166-173 avec la méthode Karvonen pour moi)

Je jette donc un oeil sur les chiffres des deux séances de la semaine dernière:

VMA100-2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'

Tour 0 - 1.50km : 10:00 (6'40", FC Moy 113, Max 128)
Tour 1 - 300m : 00:56 (3'09", FC Moy 154, Max 168)
Tour 2 - 119m : 00:45 (6'18", FC Moy 156, Max 168)
Tour 3 - 300m : 00:57 (3'10", FC Moy 163, Max 176)
Tour 4 - 131m : 00:45 (5'43", FC Moy 165, Max 177)
Tour 5 - 300m : 01:00 (3'21", FC Moy 166, Max 174)
Tour 6 - 106m : 00:45 (7'04", FC Moy 162, Max 174)
Tour 7 - 300m : 00:59 (3'19", FC Moy 164, Max 175)
Tour 8 - 114m : 00:45 (6'34", FC Moy 165, Max 175)
Tour 9 - 300m : 01:01 (3'23", FC Moy 166, Max 174)
Tour 10 - 94m : 00:45 (7'58", FC Moy 160, Max 173)
Tour 11 - 300m : 01:01 (3'23", FC Moy 162, Max 174)
Tour 12 - 94m : 00:45 (7'58", FC Moy 163, Max 175)
Tour 13 - 325m : 02:15 (6'55", FC Moy 131, Max 148)
Tour 14 - 300m : 01:01 (3'26", FC Moy 154, Max 170)
Tour 15 - 118m : 00:45 (6'21", FC Moy 162, Max 172)
Tour 16 - 300m : 01:00 (3'22", FC Moy 165, Max 174)
Tour 17 - 91m : 00:45 (8'14", FC Moy 161, Max 174)
Tour 18 - 300m : 00:58 (3'15", FC Moy 164, Max 175)
Tour 19 - 83m : 00:45 (9'02", FC Moy 163, Max 176)
Tour 20 - 300m : 01:00 (3'21", FC Moy 165, Max 177)
Tour 21 - 74m : 00:45 (10'08", FC Moy 165, Max 177)
Tour 22 - 300m : 01:02 (3'26", FC Moy 164, Max 174)
Tour 23 - 80m : 00:45 (9'22", FC Moy 165, Max 176)
Tour 24 - 300m : 01:04 (3'33", FC Moy 165, Max 175)
Tour 25 - 51m : 00:45 (14'42", FC Moy 159, Max 175)
Tour 26 - 238m : 02:15 (9'27", FC Moy 128, Max 139)
Tour 27 - 401m : 09:35 (23'54", FC Moy 105, Max 120)

puis VMA95-2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'

Tour 0 - 2.84km : 20:00 (7'03", FC Moy 114, Max 141)
Tour 1 - 400m : 01:23 (3'28", FC Moy 155, Max 164)
Tour 2 - 140m : 01:00 (7'08", FC Moy 144, Max 164)
Tour 3 - 400m : 01:25 (3'33", FC Moy 156, Max 168)
Tour 4 - 136m : 01:00 (7'21", FC Moy 147, Max 167)
Tour 5 - 400m : 01:24 (3'30", FC Moy 157, Max 169)
Tour 6 - 155m : 01:00 (6'27", FC Moy 152, Max 169)
Tour 7 - 400m : 01:25 (3'32", FC Moy 159, Max 168)
Tour 8 - 116m : 01:00 (8'37", FC Moy 148, Max 168)
Tour 9 - 400m : 01:23 (3'29", FC Moy 158, Max 171)
Tour 10 - 90m : 01:00 (11'06", FC Moy 150, Max 172)
Tour 11 - 400m : 01:24 (3'30", FC Moy 162, Max 173)
Tour 12 - 61m : 01:00 (16'23", FC Moy 147, Max 173)
Tour 13 - 400m : 01:25 (3'34", FC Moy 159, Max 171)
Tour 14 - 111m : 01:00 (9'00", FC Moy 149, Max 172)
Tour 15 - 400m : 01:24 (3'31", FC Moy 162, Max 173)
Tour 16 - 105m : 01:00 (9'31", FC Moy 153, Max 173)
Tour 17 - 400m : 01:25 (3'33", FC Moy 163, Max 174)
Tour 18 - 121m : 01:00 (8'15", FC Moy 154, Max 174)
Tour 19 - 400m : 01:22 (3'26", FC Moy 165, Max 177)
Tour 20 - 95m : 01:00 (10'31", FC Moy 156, Max 178)
Tour 21 - 1.24km : 10:00 (8'04", FC Moy 127, Max 147)
Tour 22 - 0m : 00:01 (0'00", FC Moy 114, Max 114)

Je constate donc que lors de ces séances ma FCMoyenne sur les 300 ou 400 a VMA94 ou VMA100 sont globalement dans la zone cardiaque 166-173... Donc mercredi, je vais faire une séance à 85-90% qui devrait en terme de vitesse me faire courrir a priori plus vite que ce que je pensais... ou alors j'ai sous estimé ma VMA (18km/h) ? ou surestimé ma FCMax ? Avis ?

A+
Denis

denistoulouse écrit:

Je constate donc que lors de ces séances ma FCMoyenne sur les 300 ou 400 a VMA94 ou VMA100 sont globalement dans la zone cardiaque 166-173...

Ne te base pas sur tes séances de VMA pour déterminer ta FC.
Tu sembles avoir déjà atteint les 187 puls, donc reste sur cette valeur

Donc mercredi, je vais faire une séance à 85-90% qui devrait en terme de vitesse me faire courir a priori plus vite que ce que je pensais...

Le mieux est de tester la chose.
Pour ce qui est de la vitesse qui correspondra à 90% de ta FCM, il faudra attendre la fin de la séance pour avoir une idée plus précise
Par contre reste pour cette séance sur le % de FC "classique"

par classique tu veux dire que c'est sans prendre la méthode Karvonen ?
Mais alors dans quel cas est-il pertinent de prendre cette méthode de calcul (je n'utilise que celle là)...

Merci pour tes retours...

A titre personnel je jongle avec les deux
Je prends toujours comme base les %de FC "simples" et me laisse la liberté de travailler avec les % de FC karvonen les jours où les sensations sont bonnes voir excellentes

Voila la séance 3*8' AS21 a donc été remplacé par 3*8'FC21 (85%-90% = 158bpm-168bpm)...
Je termine la séance frais, et sur terrain quelque peu vallonné, cela me donne une allure moyenne de
3'51 (164bpm)
3'58 (159bpm)
3'58(163bpm)

mon AS42 souhaitée = 4'16 (sub3h)...

A priori, je dois pas être trop loin du réalisable avis ?

A+
Denis

Séance visible ici

denistoulouse écrit:

A priori, je dois pas être trop loin du réalisable avis ?

Si tu finis frais en ayant l'impression d'en avoir encore sous le pied, c'est plutôt bon signe en effet
Faudra juste vérifier sur une séance du type 4x10'. Là on aura une idée encore plus précise . Toujours en se basant sur 90%FCM