pré préparation marathon ???

Bonjour j'envisage d'attaquer un plan pour préparer mon 1 er marathon, donc début plan le 19/09 (9 semaines, 4 séances/ semaines) et avant je souhaiterais attaquer une pré péparation à ce plan marathon c'est à dire 8 ou dix semaines de plan semi ou plan 10kms !!!!

Je me pose deux questions : vaut il mieux faire une préparation semi ou 10kms dans l'optique d'attaquer ce plan marathon dans les meilleures conditions possibles et obtenir un develloppement general optimum ???

Ce plan doit il être constitué de 8 ou 10 semaines ????

merci

Bonjour,

Tout d'abord, oh, un pongiste : )

Tu sembles avoir quelques courses dans les jambes, et je ne pense pas qu'il soit nécessaire pour toi de te lancer dans une préparation de 10km spécifique.
Le début de ton programme marathon étant éloigné, il te reste du temps pour l'envisager sereinement.
Mais attention, ces programmes sont faits pour préparer une course, et souvent être suivi d'une période de récupération, attention à ne pas surcharger ton année avec un foncier trop important.
Tu peux t'intéresser peut être à des séances visant à améliorer ton allure (en compléments d'exercices de ppg par exemple).
Globalement, tu peux t'inspirer de ton futur programme marathon en l'allégeant un peu pour ne pas te cramer.

Bon courage en tout cas, et bon entrainement

Salut supermuse,

Oui je suis pongiste ( peut être plus pour longtemps... ) toi aussi ?????

en fait je vais participer au semi marathon d'Auray Vannes donc j'aurai cette prépa dans les jambes qui va me servir de foncier et ensuite après une bonne semaine de récup j'attaque le plan marathon pour 8 semaines dans la partie plus spécifique de ce plan marathon.

Par contre je constate que pas mal de coureur font de même mais aussi avec un plan 10kms (au lieu du semi comme moi) voila en fait je me demandais si il valait mieux faire un plan 10kms ou un plan semi avant de rentrer dans la partie plus spécifique d'un plan marathon ??

Salut

pourquoi ne pas faire un plan plus long sur 14 ou 16 semaines et d’intégrer ton semi dedans vers la 10eme semaine?

a+

laurent

laurent50 écrit:

Salut

pourquoi ne pas faire un plan plus long sur 14 ou 16 semaines et d’intégrer ton semi dedans vers la 10eme semaine?

a+

laurent

Salut laurent50,

Bah en fait le semi du 11/09 se trouve à 10 semaines du marathon que j'envisage .. de plus celui ci je souhaite vraiment le faire en AS21...

Ensuite je vais commencer mon plan marathon le 19/09 avec un semi préparatoire (AS42) le 16/10....

voili voila

Oui, je fut pongiste effectivement, mais je ne m'entraine plus.

Sinon, comme proposé juste au dessus, il existe de plus longs programmes de préparation pour un marathon, dans lequel une sortie de 21km trouve très bien sa place (voir sur le site par exemple).

Peut être peux-tu t'en inspirer pour te faire ton programme.